腰部问题背后失常的“四个系统'

最近粉丝反馈腰部问题比较多，简单聊一下这个，当腰部问题出现时，往往意味着身体的“四个系统”会出现一些功能失常，即最靠近脊柱的韧带组织、核心肌群、盆带部分以及神经系统。

第一层：椎间盘与韧带的“弹簧失效”

长期久坐或弯腰时，椎间盘后侧持续受压，导致纤维环微损伤（如膨出或突出），失去缓冲压力的“弹簧”功能；黄韧带肥厚则进一步挤压神经根，引发放射性疼痛。  

第二层：肌肉系统的“能量枯竭”

核心肌群（腹横肌、多裂肌）无力：无法维持腹内压，腰椎稳定性下降；竖脊肌与腰方肌代偿性紧张：久坐时竖脊肌被动拉长，但久站或负重时过度收缩，形成“保护性痉挛”，导致慢性酸痛。  

第三层：骨盆-髋关节的“地基倾斜”

髂腰肌紧张与臀肌无力共同导致腰椎前凸增加，椎体后侧压力激增；髋关节灵活性不足、髋屈肌紧张或髋外旋肌无力时，腰椎被迫代偿完成弯腰、旋转动作，加速关节退变。  

第四层：神经系统的“信号紊乱”

神经系统的“信号紊乱”是下背痛及其他慢性疼痛的核心机制之一，主要表现为中枢敏化，轻微刺激或正常组织活动也会被误判为疼痛，这种紊乱不仅加剧疼痛感知，还会引发情绪、睡眠等多系统功能障碍，而一些冥想训练一定程度上会降低杏仁核活跃度，减少疼痛的情绪放大效应。  

生活中的一些细节需要注意一下，比如久坐办公带来的腰椎后侧挤压，弯腰搬物时竖脊肌过度发力导致的急性腰部扭伤，以及在跑步或者跳跃类动作中臀肌激活不足诱发的小关节紊乱。

一般在久坐超过30分钟时就应该起身活动脊柱和髋部；而在搬重物时应当有意识的建立腹内压；在运动前也应该养成热身并激活肌肉的习惯。

如果你准备恢复自己的腰椎，但不知从哪里练起，那么下方这个视频会帮到你。