很多人以为自己“太忙”，所以没时间改变，但真相是：你不是太忙，而是你的时间被碎片化吞噬了。
一早醒来刷15分钟朋友圈，工作间隙看5条短视频，开会拖延10分钟开始，午饭后“发呆摸鱼”半小时，一天下来，时间“碎到找不到主线”。
而早起 + SOP的组合，能最大限度地消除碎片、提高专注、拉回节奏。
改变不是靠顿悟，而是靠一次又一次设计过的行动。
以下这三条方法，简单、有效、上手就能用，送给此刻想认真改变的你。
1、如何抑制赖床：从“醒来就行动”开始
睡前想象“醒来后做的第一件事”，大脑更容易接受早起。比如，“醒来就去洗脸”而不是“先玩玩手机，其他的再说”。
闹钟别放在枕边，而是放在远处，起身关闭闹钟的这段路，也是让自己身体快速清醒的方法。
给早起设置“奖励感”：一杯咖啡、一段独处时间、一本正在读的好书。让大脑期待早晨，而不是惧怕它。
2. SOP怎么写？3步搞定自己的执行流程
你可以这样设计“日常版SOP”：
设闹钟6:30，手机放远处（起床触发器）
洗脸穿衣，沏茶或冲咖啡（启动仪式）
拿出固定书籍，设定30分钟读书时长（限定时间）
读完写下1条感受 or 1个金句（复盘收尾）
关键不是你多努力，而是流程是否让你“无需思考就能完成”。
3. 怎么坚持执行？给自己加一个“低门槛规则”
不要一开始就想着“做一小时”，先定“最低完成标准”：比如写3句话、看1页书、规划10分钟。
每天完成后“打卡记录”，App、便利贴、月历都行——你看到连起来的记录，就会舍不得断。
每周复盘一次：“我做了哪些事？下周还怎么继续？是否该优化流程？”
最好的坚持方法，是让它“简单到几乎不会失败”。
