【原】五一掉秤7斤的减肥食谱来了，吃得干净瘦得快，吃得健康自然就瘦了！

五一不长肉计划：5 天菜单＋燃脂茶，试过都说掉秤快

“脾为后天之本，气血皆生于此。”——《黄帝内经》
“荷叶久服，令人瘦劝。”——《神农本草经》

五一小长假，烧烤、奶茶、淀粉炸弹排队上桌，你准备好“节后悔恨”了吗？别怕，跟我蓝豆豆一起吃得干净、瘦得优雅——5 天轻食菜单＋一壶燃脂茶，假期照样掉 7 斤！

① 五天轻食表（3选1原则）

日	早餐	午餐	晚餐
5/1	玉米½根＋水煮蛋1个＋黄瓜条	荞麦面80 g＋鸡胸100 g＋菠菜	冬瓜海带汤一碗
5/2	紫薯100 g＋鸡蛋1个＋圣女果6颗	糙米½碗＋荷包蛋1个＋拍黄瓜	番茄金针菇鸡蛋汤
5/3	虾仁炒蛋（虾仁80 g）	荞麦面80 g＋卷心菜炒蛋	黑椒牛肉100 g＋西兰花
5/4	美式咖啡＋全麦面包1片＋圣女果	糙米½碗＋虾仁100 g＋西兰花	清炒白玉菇＋西兰花
5/5	玉米½根＋水煮蛋1个＋火龙果100 g	荞麦面80 g＋鸡蛋＋番茄	蒜蓉菠菜＋木耳

份量口诀：主食一手心、蛋白一手掌、蔬菜两手抓。

② 五一专属燃脂茶（每日 2 杯）

• 山楂 10 g
• 荷叶 6 g
• 决明子 5 g
• 茯苓 10 g

沸水冲泡 15 min，饭后温饮。山楂碎油、荷叶截脂、决明子清宿渣、茯苓健脾祛湿，让脂肪没处藏。

③ 中医一日药膳示范

时段	菜单	食疗调理
早	黄芪山药百珍粥1碗＋水煮蛋	补气健脾
中	荷叶蒸鸡胸100 g＋糙米饭½碗＋凉拌木耳	截脂利水
晚	茯苓薏仁汤＋清炒西兰花	祛湿安胃

④ 三步吃瘦 tips

1. 记录热量：餐前拍照上“吃多少”，数字一目了然。
2. 喝足白水：≥2000 ml，代谢“加满油”。
3. 轻断食 16:8：零点后不进食，八点开饭，让胰岛素歇歇。
4. 日走 6000 步：快走 30 min，燃脂效率＋40%。

⑤ 打卡召集令

收藏这张表，拉上 2 位好友开 #五一掉秤 7 斤# 挑战——坚持 5 天，复工那天量腰围，比谁的裤扣先松！转发即约，瘦一起更带劲💪

---

阅读到此，动动手点个「在看」，你的瘦身决心也正式上线喽！

❤️豆豆上一篇跟大家讲述了：我发现了一个非常掉秤的减脂餐，一周瘦了七斤，赶快吃起来

❤️我是蓝豆豆营养师，一名深耕减脂的营养师，10多年营养行业实战经验，擅长体重管理、食疗健康调理。如果你有相关问题，可以与我咨询交流。减脂真的不难，只要方法用对。❤️

您的每个点赞和在看，我都非常感恩