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免责声明：图文源于网络，版权归原作者所有，若侵权请联系小编删除，文章内容不代表平台观点。 减脂期最怕饿到崩溃！别怕！整理了14款好吃不胖+高饱腹的宝藏食物，随便搭配都能瘦，收藏这篇直接抄作业！ 1. 鸡蛋 、西梅  减脂期放心吃！1颗蛋≈7g优质蛋白，水煮蛋、蛋羹、蔬菜烘蛋都超香，早餐吃2颗抗饿4小时，完全不影响掉秤！ 天然“通便神器”！富含膳食纤维和山梨醇，每天3颗泡水/直接吃，帮你告别嗯嗯困难，掉秤速度直接起飞！ 2. 大虾 、西红柿  低卡高蛋白王者！100g仅93大卡，白灼蘸醋、虾仁滑蛋、沙拉百搭，吃到撑也不超热量，减脂党闭眼冲！ 生吃煮菜都封神！番茄红素抗氧化，晚餐来一碗番茄豆腐汤，酸甜开胃还刮油，悄悄把脂肪“喝掉”！ 3. 牛肉 、玉米  瘦牛肉106大卡/100g，高蛋白+低脂肪，卤牛肉切片当零食，番茄炖牛肉配糙米饭，好吃到想放弃外卖！ 选糯玉米（低GI）！一根管饱2小时，膳食纤维丰富促消化，减脂期把主食换成它，稳控血糖不反弹～ 4. 生菜 、苹果  100g仅15大卡！卷烤肉、做蔬菜杯、煮汤都万能，高纤维低卡随便炫，吃再多也不怕胖！ 果胶丰富促肠道蠕动！饭后吃半个解腻，搭配花生酱当下午茶，低卡又满足，偷偷帮你“刮走”小肚子！ 5. 山药 、冬瓜  代替米饭超优秀！健脾养胃+高膳食纤维，清蒸蘸蜂蜜、山药蛋饼，当主食吃肠胃超舒服，轻松告别便秘！ 含水量96%！低卡高纤维，冬瓜排骨汤、冬瓜炒虾仁，自带“刮油属性”，吃再多也不囤脂肪！ 6. 西蓝花 、香蕉  焯水撒黑胡椒直接吃！高钙高纤维，搭配鸡胸肉做减脂餐，肠道干净了，体重秤数字蹭蹭降！ 别当水果！运动前吃半根补能量（含钾防抽筋），选带绿斑的（低GI），搭配燕麦做早餐饼，控糖又扛饿！ 7. 黄瓜 、鱼肉  含水量超高！当零食啃、拌沙拉、卷鸡胸肉，100g仅16大卡，饿了就吃，清爽解腻还掉秤！ 推荐巴沙鱼/鳕鱼！低卡高蛋白+Omega-3，清蒸/香煎不发胖，提高代谢率，吃出易瘦体质！ 你最爱吃清单里的哪一样？评论区喊出它的名字，一起解锁“吃瘦不饿瘦”的快乐减脂法！ #吃瘦不饿瘦 #减脂期吃什么 #减肥食谱 #掉秤食物 #低卡美食 #变美变瘦变好看 #减脂打卡 #减肥干货 |
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