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本文转自【央视一套】； 夜深了 明明困意十足，可就是舍不得睡 你是否也经常这样？ 熬夜时全身器官会经历什么？ 坚持早睡，身体会发生哪些变化？ 往下看，一起来了解↓ 当你长期熬夜时 身体器官会经历什么？ 大脑 睡眠时间过短会影响脑组织代谢。大脑的活动非常复杂，活动中会产生垃圾，清理这些代谢产物有赖于正常、充足的睡眠。睡眠时间过短可能使脑内的垃圾积留过多，对神经细胞产生毒害作用，甚至会造成“老年性痴呆”。 熬夜时过度用脑，会导致脑局部酸性物质增加，这种酸性物质可能诱发癫痫。 心脏 睡个好觉对心脏、心血管非常关键。人体进入深睡眠时，心率和血压都会降下来，如果睡得少、睡眠质量差，心率、呼吸频率和血压都得不到较好的调整。 睡眠不好还会导致心律失常，常见的表现就是出现早搏，比如，人们常说的心脏“咯噔一下”。 肝脏 中医认为，子时（23~1点）是肝经工作的时间段，熬夜会影响肝脏功能，加重肝脏疾病。长期熬夜导致过度疲劳，身体容易进入一种氧化应激状态，使体内自由基数量增多，不但会增加肝病发病率，还会加速肝细胞衰老。 眼睛 熬夜刷手机，手机屏幕的强光容易导致眼睛疲劳、紧张充血，尤其是侧躺刷手机时容易造成眼睛供血不足。 关灯后，手机屏幕的光亮更加刺眼，会使泪液分泌减少和泪液成分改变，导致干眼症。而且，目不转睛地盯着手机时，眼睛容易感到疲劳，增加患近视的风险。此外，在黑暗的环境里玩手机，瞳孔长时间放大，眼内液体循环因此堵塞，有可能患上急性闭角型青光眼。 皮肤 皮肤在22~23点进入保养状态，睡觉是皮肤进行修复和再生的关键时期。长时间熬夜会导致内分泌和神经系统失调，使皮肤干燥、弹性差、晦暗无光，出现暗疮、粉刺等。 熬夜时使用手机、电脑，这些能产生蓝光的电子产品会导致皮肤损伤，加剧皮肤衰老，甚至使皮肤出现老年斑。 耳朵 长时间熬夜、作息不规律，很容易出现睡眠问题，脑血管容易处于痉挛状态，进而导致耳朵供血不足，就会引发耳鸣或突发性耳聋。 近年来，突发性耳聋呈现年轻化趋势，熬夜、情绪紧张、激动、长时间戴耳机、耳机声音过大等，都容易导致突发性耳聋。 坚持早睡，不仅能促进脑组织代谢，保持心率和血压稳定，保证肝脏正常工作，还能避免眼睛供血不足，让皮肤得以修复和再生……全身的器官都会为你点赞！ 怎样的睡眠 才是适合你的好睡眠？ 睡眠时长 适宜的时长是健康睡眠的基础，不同年龄段人群对睡眠时长的需求不同，且存在个体差异。一般来说： 0~3月龄婴儿每天需要13~18小时 4~11月龄婴儿12~16小时 1~2岁幼儿11~14小时 学龄前儿童10~13小时 中小学生8~10小时 成年人7~8小时 老年人6~7小时 睡眠质量 睡眠质量是健康睡眠的关键，良好的睡眠质量通常表现为： 入睡时间在30分钟以内（6岁以下儿童在20分钟以内） 夜间醒来的次数不超过3次，且醒来后能在20分钟内再次入睡 醒来后感到精神饱满、心情愉悦、精力充沛、注意力集中 睡眠规律 规律的睡眠时间是健康睡眠的保障，提倡顺应四时，起居有常。保持规律的入睡和起床时间，维持稳定的生物节律，成年人推荐晚上10~11时入睡，早晨6~7时起床。老年人推荐晚上10~11时入睡，早晨5~6时起床。 睡前别再玩手机了 做好这几点拥抱好睡眠 睡前你一般会选择干什么？刷刷手机、看看电视、吃吃夜宵？还是看看书、泡泡脚、聊聊天呢？睡前5分钟是养生的黄金期，但很多人都没有抓住，如果做对了，养生效果事半功倍。 揉脐 睡觉前应该把心静下来，让气血回归脏腑，揉脐有助于加速气血回归，修复劳累一天的脏腑，还可以起到很好的调理作用。此外，经常揉脐，还能促进肠胃蠕动，加快新陈代谢。 热敷眼部 经常看电子设备，容易耗伤肝血，眼局部气血也会通行不畅，眼睛难免疲劳干涩，睡前洗脸时建议热敷眼部。或者洗干净手和脸后平躺，用食指、中指指腹轻轻按揉眼眶周围，左右各10分钟，促进眼部血液循环加快，帮助恢复眼疲劳。 泡脚 睡前用温水泡脚20分钟，可使脚部血管扩张，促进血液循环，让整个身体放松。 喝温水 早上是心脑血管疾病高发的时段，体内缺水、血液黏稠是导致发病的原因之一。睡前喝点温水可以稀释血液黏稠度，减少心肌梗死、心绞痛、脑血栓等突发危险。此外，睡前喝点温水还可以控制血糖、预防痛风发作、滋润呼吸道。 |
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