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#我的宝藏兴趣#我练马步的体悟 马步简单的很。一起一伏，一提一放，方寸之间出功夫——这本是千年武学真传，却被世人练成了'活受罪'。真正的马步不是罚站，而是养马。养什么？养气血如江河奔涌，养筋骨似春笋拔节，养神意若天马行空。 (练错毁身) 错把桩功当木桩：膝盖锁死如锈钉，腰背僵直似铁板，这是自断经脉。不出三月，膝盖刺痛如针扎，腰椎酸胀似压山。 错把蛮力当真功：咬牙硬撑憋气扛，大汗淋漓当突破，这是自耗元气。不出百日，面色发青眼无神，走路虚浮脚灌铅。 错把定式当全部：双脚如生根纹丝不动，重心如山压死守不移，这是自囚牢笼。纵站十年，不过练就一副'活棺材'。 (练对养命 ) 一起一伏生真劲：起如雄鸡踏雪爪扣地，五趾抓地牵动小腿筋；伏似春鸭戏水蹼分波，足弓舒展唤醒腰胯力。这一提一放间，暗合天地呼吸。 方寸转换活气血：膝盖微曲不过三寸，重心游移不超一掌。看似静立，实则周身筋膜如琴弦轻颤，气血似溪流绕石，在脚踝、膝盖、腰胯间自成循环。 神意凌空化龙马：下颌微收如悬珠，双目平视望远山。想象头顶丝线系青天，脚底涌泉通九泉。此时站桩如立峰巅，神清气爽胜服仙丹。 (真传不过三句话) 提放有度：起时五指抠地劲贯脊，伏时足跟如轮气沉田。 动静相生：外形稳若钟，内劲流似水，呼吸合自然。 神形俱妙：七分守丹田，三分游太虚，站出天地间一匹逍遥马。 (早晚出功夫 ) 晨起站三分钟，足底生热如踏炭；夜眠前站三分钟，腰肾温润似抱炉。切记'宁轻勿重，宁活勿死，宁笑勿皱'。百日自有轻身感，三年可悟马上禅——这才是老祖宗藏在马步里的长生术。 马步不在'站’，而在'养’。养出一匹气血奔腾的活马，方知千年武道真传，原是最简单的生活智慧。   |
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