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还记得小时候五毛钱一包的山楂片吗？酸得眯眼，却让人停不下来。谁能想到，这股酸甜如今成了营养师圈里的“新晋减脂王”？不节食、不跑马拉松，只要把山楂跟家里随手可得的食材拼个 CP，每天两杯，就能让体重表的数字悄悄往回走。文章里我把配方、冲泡时间、甚至一日三餐的克数都写死给你，照抄就能用。想知道“山楂为什么这么神”“喝多久见效”吗？别滑走，答案都藏在下面的几百字里。 为何选山楂？
《本草纲目》记载：“山楂能消一切肉积油腻。”它酸甘微温，最擅分解脂肪、加速胃排空。《黄帝内经》又云：“脾为后天之本，气血生化之源。”脾运化好，湿邪自退，减脂事半功倍。 快消茶公式
山楂干 8 g + 搭档 1 份 + 350 ml 温水，焖 10 min 把山楂干、胎菊、决明子、茯苓放一锅小火慢煮，就像请来一支“内在清道夫”团队：山楂是队长，专削油腻、加速胃里那点“剩菜”下班；胎菊性微寒，帮你把加班上火的一身“燥气”降温，还顺带让眼睛不再干涩；决明子是体内润滑剂，润肠通便，扫走废旧“杂物”，肚子自然平起来；茯苓则像海绵，吸走脾胃里湿湿黏黏的水汽，整个人少了沉重感，多了轻盈劲。四味合煮，一口下去酸甜清香，既疏肝解郁、又化湿消脂，还顺带亮眼、助眠，一杯搞定“易胖、浮肿、便秘、熬夜脸”四大烦恼。 饮用小贴士
怕酸？加 2 片红枣调味。胃寒？水温 60℃以上，且别空腹。 一日中医轻脂餐 早餐｜小米薏苡仁粥 1 碗 + 水煮蛋 1 个 + 山楂胎菊茶 午餐｜清蒸鳕鱼 100 g + 山楂苹果盅（苹果½个+山楂干 5 g） + 炒西兰花 150 g 晚餐｜茯苓扁豆排骨汤 1 碗 + 蒸南瓜 100 g + 山楂决明子茶
三周变化清单 第 7 天：早起不再满口苦味，腿脚轻快。 第 14 天：腰围↓2 cm，睡前不再胃胀。 第 21 天：体重平均↓2–3 kg，皮肤透亮。
蓝豆豆营养师说：
复制这份“山楂+三餐”方案，坚持 21 天，给自己一个“松一圈”的惊喜！觉得实用，就把文章转给同样为小肚腩发愁的朋友吧～ ❤️我是蓝豆豆营养师，一名深耕减脂的营养师，10多年营养行业实战经验，擅长体重管理、食疗健康调理。如果你有相关问题，可以与我咨询交流。减脂真的不难，只要方法用对。❤️您的每个点赞和在看，我都非常感恩
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