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第一课：站桩与吃饭，是一对欢喜冤家 徒儿啊，你既然跟着师父学站桩，就得明白这桩功和吃饭的关系，就像门轴和门框——缺了哪个都转不动。有人练了三年桩，气血没见长，倒是把胃给搞坏了，为啥？光知道傻站，不知道给身体添柴火！ 记得师父年轻时在终南山跟李道长学艺，头三个月光练站桩不讲究吃食，结果半夜饿得前胸贴后背，练到第三周直接晕在桩上。从那以后，道长就给我立了规矩：站桩前要喝三口姜枣茶，站完桩必须用茯苓小米粥压阵。这规矩你记住了，比背百遍《站桩经》都管用。  一、站桩前后的饮食铁律 辰时（7-9点）站桩：空腹要不得 子时一阳生，卯时大肠经当令，但站桩最忌讳饿着肚子练！你见过哪个木匠不磨斧头就劈柴？ 站桩前半小时，必须用三片醋泡姜+五颗红枣+十粒炒杏仁，用滚水冲开。生姜破寒气，红枣补气血，杏仁润肺气，这三样东西下肚，能让你站桩时下盘稳如泰山。 午时（11-13点）站桩：给身体加满油 正午阳气最盛时站桩，相当于给身体充电。但要注意，这时候千万别大鱼大肉！练完桩要立刻喝碗'三合面粥'——荞麦面打底，加南瓜蓉和山药丁，再撒把炒熟的黑芝麻。这碗粥里有三重境界：荞麦利水祛湿，南瓜补中益气，黑芝麻填精益髓，正好化解站桩时调动的气血。 戌时（19-21点）站桩：清淡才是硬道理 晚桩最怕吃饱了撑着练！师父教我的秘诀是：站桩前啃个蒸芋头，就着三豆饮（赤小豆+黑豆+绿豆）。芋头能宽肠胃，三豆饮利水消肿，这样站完桩再喝碗百合莲子银耳羹，保证你躺下就能睡个'子午觉'。  二、二十四节气里的站桩食方 春分站桩：防风粥 三月东风似虎狼，这时候站桩要喝防风粥。取防风5克煮水，滤渣后加大米、薏仁、燕麦熬粥。防风这味药能祛风邪，配上薏仁祛湿，燕麦养肝，专门对付春天忽冷忽热的邪气。记得要加三滴山茶油，能增强筋骨弹性。 大暑站桩：四神汤 六月天热得像蒸笼，站桩前后要喝四神汤。茯苓、莲子、芡实、山药各等量，加排骨炖汤。这汤里有四员大将：茯苓祛湿，莲子养心，芡实固精，山药补脾。去年夏天有个徒弟偷懒没喝，结果站完桩直接中暑，到现在见了我还喊'师父饶命'。 霜降站桩：当归羊肉汤 九月霜降寒气重，站桩前要喝当归生姜羊肉汤。当归用酒洗过才不燥，生姜切片用蜂蜜腌过，羊肉先焯水去腥。这道汤能暖丹田、通经络，特别适合站'混元桩'时配合使用。但要注意，高血压的徒弟要减半生姜用量。 三、不同体质的站桩饮食秘籍 痰湿体质（舌苔厚腻）：三色豆饮 这类徒弟站桩时总感觉膝盖发沉，要每天喝三色豆饮：赤小豆20克+黑豆15克+绿豆10克，煮烂后加陈皮5克。赤小豆利水，黑豆补肾，绿豆清热，陈皮行气，四味凑成'化湿铁三角'。但要注意，喝的时候要小口啜饮，像品茶那样，别大口灌。  阴虚体质（手脚心热）：石斛西洋参茶 晚上站桩前，用3克石斛+2克西洋参+5颗枸杞，沸水焖泡。石斛滋阴，西洋参补气，枸杞养肝，这茶要喝到站桩结束。但切记，喝完半小时内不能吃白萝卜，否则前功尽弃。 阳虚体质（怕冷）：肉桂苹果茶 站桩前用肉桂粉3克+苹果丁煮水，加一勺蜂蜜。肉桂引火归元，苹果酸甜开胃，蜂蜜润燥。有个徒弟喝了三个月，现在站'无极桩'时后背都冒热气，连头发丝都透着暖意。 四、站桩饮食的七重禁忌 第一忌：站桩前后饮凉水 就像烧红的铁块不能扔进冰水，站桩时调动的气血遇到冷饮会凝结成块。有个徒弟练完桩猛灌冰可乐，结果第二天满嘴口腔溃疡，疼得嗷嗷叫。 第二忌：站桩后立刻进食 收功后至少要静坐15分钟，待气息平稳再进食。好比刚跑完马拉松不能马上吃饭，否则食物在肠胃里'打架'，轻则腹胀，重则伤脾。 第三忌：过食五谷杂粮 糙米燕麦虽好，但站桩者脾胃娇嫩，要像养瓷器那样小心。有个徒弟天天喝十谷米粥，结果把胃黏膜磨薄了，现在喝小米粥都要用破壁机打成糊。 第四忌：盲目吃补药 有人站桩时吃人参鹿茸，结果补得流鼻血。记住师父的话：站桩是最好的大补药，食补要像春雨润物，细水长流。想补气血就每天吃三颗酒酿圆子，比吃阿胶管用十倍。  第五忌：夜宵吃面食 站完晚桩千万别碰面条、馒头这些发酵面食。面食遇水膨胀，容易在丹田处形成'气阻'。有个徒弟不信邪，现在站'降龙桩'时总感觉小腹发胀。 第六忌：空腹喝绿茶 站桩后喝绿茶提神？那是自毁根基！茶多酚会中和站桩产生的真气。要提神就含两粒九制陈皮，既开胃又不伤身。 第七忌：饭后立即练功 有个徒弟总爱边吃饭边站'浑圆桩'，结果胃下垂得厉害。记住：吃饭要像皇帝用膳，细嚼慢咽；站桩要像将军点兵，全神贯注。 五、四季站桩食疗方 春季养肝：茵陈玉米须茶 三月采新鲜茵陈，搭配干玉米须，煮水代茶饮。能疏肝利胆，配合'站养生桩'，对脂肪肝特别有效。有个徒弟喝了两个月，体检报告上的转氨酶直接正常了。  夏季祛湿：四神汤冰镇法 把茯苓、莲子、芡实、山药打成粉，做成冰沙。大暑天站桩后吃一碗，既能祛湿又不伤阳气。但要注意，冰沙里要加两片老姜，否则寒气入体。 秋季润肺：杏仁核桃露 甜杏仁与核桃仁1:1打浆，加蜂蜜调味。站'六字诀桩'时喝，能润喉养肺。有个徒弟秋咳三个月，喝了这杏仁露，现在说话声都洪亮了。 冬季温阳：当归肉苁蓉炖鸡 肉苁蓉泡软后与当归、黄芪同炖土鸡。站'大成拳'时喝，能强筋骨。但要注意，肉苁蓉要刮去鳞片，否则吃了会上火。 六、站桩饮食的三大误区 误区一：迷信素食 有徒弟为了'清净'常年吃素，结果站桩时腿脚发软。记住：站桩需要'精气神'，鸡蛋、牛奶、泥鳅都是上等补品。就像汽车要加油，光靠充电怎么跑长途？ 误区二：追求清淡 有个徒弟天天水煮菜，站桩时总感觉气不足。要学师父的吃法：红烧肉配白萝卜，酱牛肉佐芹菜，肥而不腻，补而不燥。这才是真正的道家饮食智慧。 误区三：依赖保健品 有人花大价钱买蛋白粉，不如每天吃五个核桃+十个腰果。有个徒弟把保健品当饭吃，结果尿酸超标，现在站桩时脚趾头疼得像针扎。  结语：食不厌精，站不厌细 徒儿啊，站桩的学问三分在姿势，七分在吃食。就像炒菜要掌握火候，吃饭要讲究时辰。 记住师父今天教的：站桩前吃三片姜，站桩后喝碗粥，春夏养阳秋冬藏，痰湿阴虚各不同。把这些口诀嚼碎了咽下去，比背多少经文都强。明天五更天，老地方练功，为师给你炖了十全大补汤！ |
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