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哈喽，我是漫婷，人生漫漫，停下悦读，持续成长📚 在之前的文章里面，我分享了很多记忆的方法，其中有一篇，就是提到了重复，但那一篇讲的比较简单，点击蓝字就可以阅读了。 要想让这些记忆的方法有效果，还有两个前提。 一是学习的时候要积极主动参与到“阅读—知识内化—归纳整理—输出”的过程当中，主动参与的越高越积极，效果就会越好。 二是学习的时候必须及时复习，复习不及时回顾的次数不够，也会影响记忆的效果。 复习，有两种常见的错误方式，看看你有没有这样的错误？ 一种是复习不及时，学的时候掌握的很好，却没有乘胜追击，就渐渐遗忘了。 比如，我看一本书，看第一遍的时候记了有70%左右的内容，到第二天还有一点模糊的印象，如果这个时候去复习，内容就会再一次的重现，而如果不去复习，就会渐渐遗忘。 另一种是复习过度，恨不得每天把之前学过的都要再过一遍，导致任务量繁重。 每一天要学的内容多，天天这样复习，就会有疲惫感。 关于复习的两种错误认知 “复习不及时”型，学完一个月后才复习！ “过于勤奋”型，学完每天看800遍 那么科学的复习方法是事半功倍，在必要的时间节点及时回顾就可以了。 关于复习，看过之前文章的就会想到艾宾浩斯遗忘曲线 。 那怎么利用艾宾浩斯遗忘曲线，制定复习计划呢？ 短期记忆的复习周期分为三档，分别是5分钟后，30分钟后，12小时后；长期记忆的复习周期分为五档，分别为一天后、两天后、四天后、七天后、15天后。 你在复习时可以直接按照，以上的时间节点回顾背诵就可以了。 有的人会问，真的必须严格执行复习表格上规定的时间吗？ 那如果间隔12小时的时间，正好是凌晨两点，我也需要爬起来复习吗？ 复习的次数太多，时间就会很紧张，就很难落实下去。 其实，短期记忆的时间节点没必要严格执行，可以调整成五分钟后，一小时后，午睡前，晚上睡觉前复习。 英国约克大学的研究人员发现，如果人在睡觉前的一段时间内，进行过专注的学习，然后马上去睡觉，睡眠对记忆效果有着，非常明显加强的作用。 睡前学习，然后去睡觉，人虽然睡着了，但是大脑依旧在勤奋的工作。 大脑细胞相互传递信息的神经树突，会突然变得很活跃，它们之间产生了更多的链接。 会让知识在大脑中重播，会利于加强记忆的效果。 如果你在早上背诵了一段内容，你可以在背诵后的大约五分钟，一小时后各进行一次简单的测试。 在午休前，晚上睡觉前再分别进行一次简单的测试，测试之后就去睡觉。 在第二天早上背诵另外的一些内容，并且进行昨天内容的复习。 在复习时千万不要过于随意 ，你不要将学习资料翻出来读上几遍，或者是眯着眼睛背诵，大脑卡壳就立刻打开书看一眼，再继续背，这样的复习方式是很低效的。 要想将知识点记得特别牢固，你要主动增加知识的提取次数。 这样大脑的神经突触，在收到信号刺激之后，就不会形成新的神经回路，而是需要反复刺激，多次之后才会建立比较稳固的链接。 就好比刚刚下了一场大雪，你深一脚浅一脚的走在厚厚的雪地，回头望去，只有一行脚印，那如果你来来回回多走几遍，就能够踩出一条路来，下次再走时，速度就会更快。 当你主动增加知识的提取次数，就会加强大脑相关的信息传递，就会记得特别深刻，要用的时候也会检索的特别快，信手拈来。 要想达到这种水平，不是简单的重复阅读就能做到的。 认知领域的研究人员做过这样的一个实验 ，他们准备了一份阅读资料，分别让三组的志愿者去读。 第一组将资料阅读十遍。 第二组阅读十遍，第二天再读一遍。 第三组阅读十遍，第二天进行一次相关的考试。 哪一组的记忆效果更好呢？ 第一组记忆效果最差。 第二组记忆效果较好。 第三组记忆效果最好。 及时复习可以加强记忆效果，但更有效的还是通过考试的形式来复习。 那如果你不是学生了，那就自己给自己出检测题来去复习。 你的复习方式必须让大脑经历一些痛苦和折磨，不要在回忆时翻书提醒自己，而是要努力的回想，想方设法联想相关线索来启发自己。 实在想不出来也不要急着看答案，做好标记，先回忆其它的知识点，最后再重新去记没有记住的部分。 这样的复习才是有效的。 科学家盖兹发现，如果识记和回忆的比例是1:4，记忆效果最好。 就是在复习时看一遍知识点，在脑海中回忆四遍。 还可以在一周内做一些相关的检测，加强复习效果。 你我共勉～
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