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人的一生中约有三分之一的时间在睡眠中度过，然而有很大一部分人却长期饱受睡眠问题困扰。 《2025年中国睡眠健康调查报告》中将夜间如厕、夜间易醒或早醒以及入睡困难等定义为睡眠困扰，结果显示，我国18岁以上人群睡眠困扰率居然高达48.5%。 众所周知，长期睡眠不足可能会带来一系列问题，比如记忆力减退、情绪波动、注意力不集中等，同时还可能破坏人体的免疫平衡，从而扰乱内分泌功能，为各个脏器、神经、心血管和代谢等多种疾病的出现创造条件。
如何拥有一个好睡眠，是个值得关注的问题。可能不少人都试过了各种方法，然而效果却并不明显，今天我们就来说说两个既实用又简便的助眠方法。 床头放这两种水果，一觉到天亮 ①橘子 作为柑橘类水果，橘子的果皮含有苎烯，其可以刺激大脑产生α电波，让大脑1放松，舒缓压力与焦虑等不良情绪，有助于进入深层睡眠。 如果想使助眠效果更好，建议剥开果皮，这是因为剥开的果皮气味更加浓郁，对于助眠而言效果也更好。 如果嫌每天剥橘子麻烦，可以将其橘子皮切块后晒干，装进布袋子里做成香包，这样可以长期使用。 橘子皮虽好，但不建议长期使用，最好是在睡前一两个小时再用，对于部分敏感或者过敏人群，要谨慎使用。
②苹果 作为蔷薇科植物，苹果所散发出来的香气有助于放松身心，有利于减轻疲劳和压力。另外苹果中含有一种叫做芳香醇的成分，芳香醇有着镇静神经和缓解心理压力等作用。 这里需要单独提醒的是，虽说橘子和苹果都有利于助眠，但毕竟都属于芳香疗法的一种，所以仅仅只是在床头放一个水果，其芳香浓度一般很难达到有效阈值，所以助眠效果也相对有限，不能替代专业的医学治疗。 如果长期被睡眠问题严重困扰，还是建议寻求专科医生给出治疗方案。 水果中的“天然助眠药”，睡不着的人可以多吃 这种水果就是樱桃，如果长期被睡眠问题困扰，建议可以多吃点樱桃，因为樱桃中的褪黑素含量比较高，为0.2mg/100g。 而褪黑素又被称为“睡眠激素”，一般由我们的大脑松果体分泌，有着调节人体“睡眠-觉醒”周期的作用。 此外樱桃中还含有色氨酸，作为一种人体必需的氨基酸，其是血清素和褪黑素等生物活性化合物的前体，不仅参与人体的睡眠，还与情绪和生物节律的调节有着重要关系。
在食用樱桃前，建议先将樱桃放在淡盐水中浸泡五分钟这样，然后再用清水冲洗，可以很大程度上去除掉樱桃中的果蝇幼虫。 多吃这些水果和蔬菜，也有助于睡眠 ①香蕉 香蕉中含有镁、维生素B6和5-羟色胺物质，可以让人远离抑郁情绪，另外这些物质可以让人感到放松，有助于睡眠。 ②猕猴桃 猕猴桃不仅有助于通便，同时还含有丰富的维生素C、镁和钙等元素，这些物质能够促进神经系统的传导物质的合成和传递，降低交感神经系统的兴奋度。 ③莲子 莲子中含有莲子碱和芳香苷等成分，人体在食用后能够促进胰腺分泌胰岛素，从而增大5-羟色胺的供给量，以实现加快入睡的效果。 ④莴笋 莴笋皮中有乳白色浆液，有着安神镇静的作用，所以神经衰老失眠患者很适合吃莴笋。 关注Dr.X 每天多一点健康 ▼
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