 今天要分享的呼吸的阴入与阳入不能算是完整的呼吸法，但它可以移植到很多的呼吸法之中，发挥更显而易见的不同的效果！比如我们一般常用的腹式呼吸法，吸气时腹部扩展，呼气时腹部内收，这是腹式呼吸的阴入法。现在大家体验一下阳入法：吸气感觉或控制命门穴向后打开，呼气自然恢复腰椎的生理弯曲。呼吸的阴入更容易让人平静、安稳、打开心胸和对身体的觉知，呼吸的阳入，更容易引发身体的温暖、力量和意志。大家可以根据自己的身体状况和练习目的选择阴入和阳入呼吸法。 当然对于胸式呼吸也是一样，阴入吸气胸腔扩展，阳入吸气夹脊扩展。大家可以细细体会阴入与阳入的不同效用，善加利用。  在大家阴入和阳入都熟悉掌握之后，可以采用中注式呼吸。下面以全腔呼吸为例引导：1、仰卧式（也可以侧卧和俯卧）、吸气时腰椎下沉，腹部充实，胸椎下沉胸腔扩展，颈部伸展，后脑下沉，眉心舒展，适当停息（屏息或悬息），呼气回归中正放松；2、坐式，吸气时保持沉肩收腹，气向下沉，腹腰灌满，胸背充盈，眼往前看耳听背后（或二目垂帘观鼻端白，即两眼中间的鼻梁顶端的明光），呼气自然放松。其间当然可以加入停息法和呼吸契合法，大家有兴趣的话，以后接着分享！3、扩而展之，在站式，在各种瑜伽体式练习中，在武术及其它运动中，都可以采取，阴入、阳入、中注式呼吸，大家慢慢体会，找到更符合自己当下需求的呼吸方式！  |
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