你是不是也曾经站在体重秤上，眼睁睁地看着数字一点一点往上升，却始终找不到自己胖的原因？ |
3. 为什么你“瘦”却看起来“胖”？体脂率是关键！
体重轻 ≠ 身材好！ 即使你体重轻，如果体脂率过高，身形仍然显得松松垮垮。
理想的女性体脂率是18% - 25%， 如果体脂率超过 30%，即使体重不大，身形依然显胖。为什么会这样呢？
因为肌肉比脂肪占空间更少，增加肌肉量可以帮助你改善身形。
饮食控制：少吃精制碳水（如白米、甜点），多摄入优质蛋白（鸡蛋、鸡胸肉、豆腐等）。
力量训练：每周进行 3 次力量训练，增加肌肉量，肌肉越多，静态时消耗的热量就越高。
有氧运动：高强度间歇训练（HIIT）燃脂效率是慢跑的两倍，简直是减脂神器！
减肥不是“减少食物”，而是创造热量赤字，消耗大于摄入。
每天减少 300-500 大卡（大约是一碗米饭的热量），你就能在一个月内轻松减掉 2-4 斤。
案例：粉丝@小A通过控制每日摄入 1500 大卡，并结合每周 3 次运动，3 个月内她的体脂率从 30% 降到 22%，不仅减重成功，身形也更紧致，体能更强。
想要健康减肥，不能只看体重，还需要关注以下几个关键指标：
BMI：判断你是否处于健康体重范围。
体脂率：即使体重低，体脂率高也可能影响身形。
腰围：女性腰围超过 80cm，可能内脏脂肪已超标，增加健康风险。
饮食+运动 = 健康减脂
通过控制热量摄入，减少高糖高脂肪食物；
配合力量训练和有氧运动，帮助燃脂和塑形；
保持积极心态，减肥过程中遇到瓶颈时，及时调整，不要放弃。
减肥的核心不在于体重秤上的数字，而是体脂率、健康和身形的改善。
希望今天的分享能够帮助你们看清健康减肥的真相，别再只盯着体重秤！记住，健康的身体才是最美的！
❤️豆豆上一篇跟大家讲述了：湿气一除，瘦八斤！每天一杯苹果黄芪茶，养肝润肺健脾，才能真正美到爆！
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