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从60岁开始，人生就正式步入了老年，想要提升自己的寿命长度，最关键的就是要做到三个字：年轻态。 也就是说，你要给自己设计出一系列的任务，延缓身体的衰老进程，让自己长久的保持年轻人的状态，这样才可以最大程度的抗拒衰老，迟滞衰老，让自然寿命变得更长。 要达到年轻态，最核心的就是做到3点： 第一点就是拥有年轻人的心态。充满着探索这个世界的欲望，热爱这个花花世界，有喜欢的事，喜欢的人，喜欢的风景。 第二点就是要坚持锻炼。激活身体的免疫细胞，最大限度的消灭慢性炎症，拉满身体的能量。 第三点就是一定要有主要的事情做，不要只是带孩子和做家务，也不要只会东游西逛，要像年轻人一样做事，这样才可以让自己的生命充满价值感和成就感。 哈佛医学院2023年追踪研究发现，每周参与两次社交活动的男性，认知衰退风险降低31%。保持探索欲的关键是定期更新生活场景，比如每月尝试新餐厅或规划短途自驾。芝加哥运动科学中心数据显示，60岁以上男性每周进行三次抗阻训练，肌肉流失速度减缓58%。深蹲和推举能刺激生长激素分泌，这对消除身体里的慢性炎症特别有效。日本老年协会统计显示，持续参与企业经营或社区管理的男性，阿尔茨海默病发病率比同龄人低42%。学习使用智能设备处理事务，既能维持思维活跃度，又能获得实际产出。每天安排两小时专注做事的时间段，这种节奏感能稳定褪黑素分泌周期。  |
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