 “45岁的王阿姨肩膀痛了3个月，每天坚持'甩胳膊’锻炼，结果疼到无法穿衣服，检查发现肩袖撕裂必须手术…医生痛心：这类患者占门诊60%！” “《中国骨科杂志》统计：50%自诊'肩周炎’的患者实际是肩袖损伤，错误治疗导致病情加重！” “骨科医生提醒：肩周炎需要动，肩袖损伤必须静！一招错，治疗费多花5倍！” 核心科普：医学知识通俗化  1. 病因对比 - 肩周炎： > "像胶水干了（关节囊粘连），多因长期不动、糖尿病引发" - 肩袖损伤： > "像橡皮筋断了（肌腱撕裂），常因搬重物、打球反复摩擦导致" 
   康复讲坛 2.自测工具：家居动作诊断法 动作1：梳头测试 “用手梳头时剧痛且抬不到头顶→可能是肩周炎；若别人帮你抬手能梳头→警惕肩袖损伤” （可以被动抬手臂不可以主动抬起）  动作2：夜痛差异 “肩周炎：翻身压到肩膀会痛醒；肩袖损伤：静止时不痛，抬手瞬间剧痛”  医学原理可视化 1.解剖对比图 · 肩周炎：红色标注为粘连的关节囊（像“生锈的门轴”）  · 肩袖损伤：撕裂的肌腱像断裂的橡皮筋  2.治疗原理类比 肩周炎康复='化冻’：需要持续活动松解粘连（如爬墙运动）  肩袖损伤康复='修水管’：先'关闸’静养减少渗出，再'焊接’撕裂处（药物/手术）” 康复讲坛 避坑指南：错误行为清单 ❌ 肩周炎患者最怕： · 长期贴活血膏药（加剧炎症）⚠️ ⚠️ · 暴力推拿（导致肌肉拉伤）⚠️ ⚠️ ⚠️ ❌ 肩袖损伤患者最怕： · 吊单杠（肌腱可能完全断裂）⚠️ ⚠️ ⚠️ ⚠️ · 热敷（急性期越敷越肿）⚠️ ⚠️ （⚠️表示危险等级） 结尾 文末福利 “关注后回复【肩膀】，免费获取： 🔹 三甲医院同款《肩痛自评表》 🔹 「肩袖损伤康复操」（含错误动作预警） （获取方式：私信公众号关键词） 话题互动： “你在肩膀治疗上踩过哪些坑？评论区分享经历，点赞前三名送《肩颈理疗手册》” 参考文献： ①《肩袖损伤诊疗中国专家共识》（2023） ②《美国骨科医师协会肩周炎治疗指南》” 文末彩蛋： “下期预警： 《肩膀打了封闭针，3年后竟然…》——哪些人绝对不能打封闭？ 点击「关注」第一时间避坑！” 附： 康复讲坛 微信号丨YTFG2021 健康科普如有不适请线下就医 |
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