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健身圈中，有一个被低估的燃脂动作，耗时短，效果比慢跑还要好，这个动作就是开合跳。减肥，推荐你进行开合跳。  开合跳是一个适合新手进行的自重动作，相比于慢跑来说，开合跳无需器械，可以激活全身肌肉，促进全身燃脂，并且锻炼心肺功能，在家利用琐碎时间就能练起来，有效强身健体，改善肥胖问题。 刚开始进行开合跳的时候，你可能一次性坚持30秒-1分钟，就需要停下来休息一下，才能开启新一轮训练，训练后会气喘吁吁，心率加速。 初学者在开合跳训练后，往往会出现延迟性肌肉酸痛（腹部、小腿酸疼明显），需要休息几天才能让酸疼感消失。 但是，坚持开合跳2周后，你就能进步到 2-3 分钟一组，训练后也不容易出现肌肉酸疼感了。坚持一个月后，运动持久力会提升，可以一次性坚持5分钟以上，你可能2组就能完成10分钟开合跳了。  那么，坚持10分钟开合跳，可以消耗多少热量？ 如果你是进行中等速度开合跳（70-80次/分钟），那么10分钟开合跳可以消耗大概100-120大卡热量。 不过，开合跳训练可以同时锻炼四肢跟腰腹肌群，每次开合跳训练后，身体会进入过量氧耗状态（持续1-2小时），仍会额外消耗热量，大约能消化 30-50大卡。 所以，每次10分钟开合跳，身体的总热量消化消耗大约是 130-170大卡，相当于是慢跑的1.5-2倍左右。  开合跳适合肥胖人群进行训练，如果你能坚持每天10分钟开合跳（以每分钟150大卡的热量消化计算），1个月就能多消耗4500大卡热量，你可减掉约一斤以上的纯脂肪，腰腹跟四肢也会逐渐变得紧实起来！ 如果你能结合饮食管理，胖瘦戒高热量、过度加工的食物，三餐做到清淡饮食，饭吃八分饱，控制热量摄入（每天比平时减少350-450大卡热量），减肥速度也会更快。 开合跳也适合久坐人群，长时间久坐容易出现腰酸背痛问题，还会导致腹部赘肉堆积，每工作1小时，做1分钟开合跳（全天累计10分钟），可以激活身体肌群，促进血液循环，改善腰背酸痛问题有效提升健康指数，并且减掉腹部赘肉。  不过，也有一些人不适合开合跳，比如膝盖/腰椎损伤者，不适合进行开合跳，跳跃冲击会加重关节磨损（半月板、椎间盘），建议选择游泳、骑行等其他运动。 |
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