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好多天没更新了，回看上一篇文字，感觉就在昨天。今天都快中旬了。
这一个月以来，体重起起伏伏，当然曲线比较平缓。认真减重这两个月以来，思想上总感觉体重就该不断下降，是一条斜线不该有起伏，忘掉了很多客观存在的问题，比如生理期的干扰，比如晚上有推辞不掉的聚餐等等。聚餐这个东西，说实话，现在这个环境，其实能一起邀请出去吃饭的人都是感觉大家都比较能相处的，怎么都不好推，但是有一个你必须接受的现象，聚餐是绝对不会不涨，或者掉称，无论你吃什么，因为晚上吃饭，一直坐着，就光喝茶都会增加很多，再因为聚餐，不管怎样都会吃一点，再聊的晚一点，通常有运动习惯的回到家太晚，也就不太运动了。这么一来，第二天早上一定会涨上去的，一大部分是盐分和水分，这个别担心，两天左右代谢掉了。
还有运动的坚持，从某方面来讲，不要把运动当成减重的前提，运动从很多方面来说，都是有益于我们的，如果忙碌一天，心情不好，有人还会头疼不舒服，躺下不如运动，运动发汗，释放多巴胺，心情会瞬间好起来。而且运动将很多久坐，以及不太容易活动到的地方激活，有时候腰酸，肩痛的，都可以通过运动缓解，运动一定是比去按摩推拿更对身体有效果，因为运动时靠人机体的主观能动，而不是靠外在的施压来让人体内部循环起来。
饮食上，还是干净，吃饱，高蛋白，高膳食纤维，优质碳水，很多博主认为不吃碳水是不对的，但是对于体重已经很大，体脂很高的人来讲，的确是需要断碳水来打乱饮食习惯，加快减脂减重的，我前一段时间，卤了牛肉，鸡蛋，每天中午带单位，就是卤牛肉，水煮西蓝花，还有蒸熟的玉米，有时候膳食绿菜没准备，就买一根黄瓜，这样的饮食，吃了很舒服。因为最近吃干净的饮食，今天吃了几代豆腐干，好像是用了很多调味料，感觉整个口腔都不是太舒服，还口渴的要命。看来坚持吃干净，低盐，低脂的食物是对的。
昨天开始，除了有氧，又增加了壶铃阻抗运动，因为我的腰和膝盖都不好，说实话，做深蹲动作比较困难，但记得一个瑜伽老师说，越是不好的部位，越是要锻炼，周边的肌肉慢慢锻炼好了，也可以起到保护作用，所以，教练做3个或者4个，我就做1个2个，我感觉只要我做的规范认真，慢一点都没关系，因为这个锻炼是给我自己做的，也不是去糊弄别人的。也不要着急，越是让我们害怕，抗拒的东西，其实我们越需要去面对。力量训练，是需要添加到每天的运动中的，尽管知道，每次都假装来不及忽略掉，昨天开始，练完有氧，就练习20分钟壶铃，今天感觉臀部和大腿后侧酸酸涨涨的，其实这是好现象，说明活动开了。我还需要继续加油。
这几天，就是继续健康运动，正念饮食，偶尔有起伏，稳重心态，我想都不是问题，加油。
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