老年人的最佳睡眠时间找到了！不是6-8小时，早知道早受益……

大家好，我是老刘！

“人卧则血归于肝，动则血运于诸经。” 意思是说，睡觉的时候，气血回归肝脏休养，醒来后气血才会充沛运行。

但很多老年人误以为“睡得越多越好”，甚至硬逼着自己睡够8小时，结果越睡越累，白天反而昏昏沉沉。

今天，老刘就跟大家聊聊老年人睡觉最佳时间到底应该是多少，为什么老年人的正常睡眠时间和年轻人不一样，以及70岁老人失眠怎么调理才最科学。

老年人真的需要6-8小时睡眠吗？

咱们常听说“每天要睡够8小时”，但这个标准其实是针对年轻人的。随着年龄增长，人体的气血运行、脏腑功能都会自然变化，睡眠需求也会降低。

现代研究发现，65岁以上的老人，深度睡眠时间减少，睡眠周期变短，所以强行睡满8小时，反而可能让身体更疲惫。

清华大学2023年的一项研究跟踪了1万多名中老年人，发现每天睡7小时左右的老人，认知功能最好，慢性病风险最低。而睡眠超过8小时或少于5小时的，反而更容易出现记忆力衰退、心脑血管问题。

所以，老年人的正常睡眠时间并不是固定的6-8小时，而是要根据个人体质调整。

#老年人睡觉最佳时间是什么时候？

中医讲究“天人相应”，认为睡眠要顺应自然规律。年轻人可以熬夜，但老年人气血不足，最佳的入睡时间应该在晚上九点半点到十点半之间。这个时间段，中医称为“三焦经当令”，是身体进入修复状态的关键期。

很多老人习惯早睡早起，比如晚上8点睡、凌晨4点醒，这其实不算失眠，而是生理性睡眠前移。只要白天精神好，就不必焦虑。但如果半夜频繁醒来，或者早上三四点就再也睡不着，那可能是肝血不足或心脾两虚，需要调理。

 #那老人失眠怎么调理呢？

老刘给大家几个实用建议：

1.睡前1小时不碰手机

（蓝光会抑制褪黑素分泌）；

2.晚上少吃难消化的食物

（胃不和则卧不安）；

3.白天适当活动

（比如散步、太极，让气血流通）；

4.睡前泡脚

（加点艾叶或生姜，助阳入阴，帮助安神）。

睡得多≠睡得好，关键在质量

有些老人觉得“既然睡不够8小时，那就白天补觉”，结果越睡越累。这是因为碎片化的睡眠无法进入深度修复阶段。

中医认为，“子时（23:00-1:00）深睡1小时，胜过丑时（1:00-3:00）浅睡3小时”。也就是说，晚上11点前入睡，比熬到凌晨再睡更有价值。

如果老人确实睡眠时间短，但白天精神不错，那就不用强求时长。相反，如果睡够时长还是昏沉无力，那可能是痰湿内阻或气血亏虚，这时候光靠调整睡眠时间没用，得从根本上调理体质。

老刘见过很多老人被“必须睡够8小时”的观念困扰，甚至乱吃安眠药，结果越调越乱。

其实，睡眠就像吃饭，不是越多越好，而是适合自己才最好。

70岁的身体和30岁不一样，强行套用年轻人的标准，反而会适得其反。

“养生之道，莫先于眠。” 但真正的养生，不是刻板地追求数字，而是顺应自己的身体节奏。如果你也正在为睡眠烦恼，不妨试试老刘今天说的这些方法，或许会有意想不到的改善。