 容易坚持的15个低强度、温和且能促进气血循环的运动。 （一）晨练 1. 八段锦：体质虚弱、久坐者。 每天练习1遍，重点做“调理脾胃须单举”“双手托天理三焦”等动作，促进气血运行。 2. 太极拳或瑜伽简版： 早晨练习10分钟，动作缓慢柔和，配合深呼吸，增强气血流动。 3. 站桩（静功）：补气固本，改善虚浮无力。 双脚与肩同宽，微屈膝，双手环抱于腹前，保持5分钟，感受气息下沉。 4. 散步：每天快走或慢走30分钟，选择公园或土地环境，赤脚走草地更佳（地气补益）。 （二）碎片化运动 5. 肩颈放松：双手交叉抱头，缓慢向后仰头5秒，重复5次，缓解颈椎压迫导致的气血不畅。 6. 转眼球：闭眼缓慢转动眼球顺时针、逆时针各10圈，改善肝血不足导致的眼干涩。“肝开窍于目”，养眼即养肝血。 7. 甩手功：站立放松，双臂前后自然摆动50次（幅度由小到大），甩走浊气，提升手三阴经气血。 8. 拍打胆经：沿大腿外侧（裤缝线位置）从上到下轻轻拍打，每侧3分钟，上午操作最佳。饭后1小时内避免。 9. 踮脚尖：站立时反复踮脚后缓慢落下，每次50下，刺激足底涌泉穴，引气血下行。 10. 金鸡独立：单腿站立，可扶墙，每侧1分钟，交替3次，提升平衡力并疏通胆经。闭眼练习效果更佳。 11. 勾脚拉伸：坐姿双腿伸直，脚尖回勾保持10秒，再绷直重复10次，拉伸肝脾经。缓解久坐后下肢气血淤滞。 （三）睡前 1. 揉腹法：睡前平躺，双手叠放顺时针揉腹50圈，逆时针50圈，促进脾胃运化气血。用掌心劳宫穴对准肚脐（神阙穴），温补效果更强。 2. 还阳卧：平躺双腿弯曲脚心相对，双手放肚脐或腰部，保持10-15分钟，疏通肝肾经。初期膝盖可能无法贴床，垫毛巾缓解。 3.脚趾抓地：仰卧时脚趾反复抓握-放松50次，刺激足部六条经络，引气血归元。 4. 腹式呼吸3分钟：吸气鼓腹，呼气收腹，调节肺气与宗气。吸气时想象气息沉入丹田。 早晨阳气升发时运动最佳，避免晚上剧烈活动。 从5分钟开始逐步增加，气虚严重者可先以静功（站桩、呼吸）为主。 运动后喝温水，搭配红枣、桂圆等补气血食材。 气血改善需长期坚持，配合睡眠和情绪管理效果更佳。 |
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