春夏交替易疲劳，氢气或提高精气神

随着春夏交替的时节来临，不少人都感觉身体好像被 “抽走” 了精气神，变得容易疲劳、哈欠连天，做什么都提不起劲儿来。今天小纳同学就来聊聊在这个容易疲惫的阶段，氢气能否帮助我们提高精气神？

春夏交替，为何容易疲劳？

春夏交替之时，天气变化无常，时而阳光明媚、气温骤升，时而又细雨绵绵、凉风阵阵。这样多变的气候，让我们的身体需要不断地去适应调整，就像一台精密的仪器在频繁切换运行模式，难免会有些 “吃不消”。

一方面，随着气温升高，人体的新陈代谢加快，能量消耗增多，身体里的营养物质消耗得也更快了。可很多人在饮食和作息上还没来得及做出相应的调整，摄入的能量赶不上消耗的速度，就容易出现能量 “缺口”，导致疲劳感来袭。

另一方面，春夏交替时，昼长夜短的变化越发明显，人们的睡眠时间可能不自觉地就减少了，睡眠质量也容易受到影响。要知道，良好的睡眠可是身体的 “充电站”，睡不好，身体得不到充分的休息，精神自然就会萎靡不振。而且，这个时节各种病菌也开始活跃起来，身体的免疫系统忙着 “抵御外敌”，也会消耗不少能量，进一步加重了疲劳的感觉。

氢气或可抗疲劳！

氢气是一种选择性清除具有强氧化能力的活性氧和氮物种（即羟基自由基（·OH）和过氧亚硝酸盐）的气态分子。氢气易于穿过血脑屏障和生物膜，到达线粒体，并保护细胞免受·OH诱导的细胞损伤。以往的研究报道，饮用氢水或吸入氢气动物和人的急性或慢性实验中都是有效的，对急性或慢性运动应激的小鼠、大鼠、赛马等给予氢气，可以起到抗疲劳作用。在运动前后饮用富氢水或吸入氢气体的健康受试者中也得到了类似的结果。

→抗氧化，清除疲劳 “元凶”

我们的身体在日常的新陈代谢过程中，尤其是在春夏交替这样身体内环境变化较大的时候，会产生大量自由基。这些自由基就像一群 “小恶魔”，极具氧化性，它们会攻击我们身体的各个细胞，破坏细胞的结构和功能，引发氧化应激反应，让身体陷入一种 “疲惫不堪” 的状态。而疲劳感的产生，很大程度上就和这些自由基的 “捣乱” 密切相关。

氢气具有独特的选择性抗氧化特性，它能够精准地找到并中和那些毒性最强的自由基，比如羟自由基和亚硝酸阴离子等，就像给身体安排了一群专业的 “清道夫”，把这些 “捣乱分子” 及时清理掉，减轻身体的氧化应激损伤。当身体的氧化应激反应得到缓解，细胞能够正常地进行代谢活动，能量产生和供应也恢复正常了，我们自然就能感觉精神更加饱满，疲劳感也就随之减轻。

→调节能量代谢，为身体 “充电续航”

氢气还可以对身体的能量代谢过程产生积极影响。它能够调节细胞内的线粒体功能，线粒体可是我们细胞的 “能量工厂” ，负责把摄入的营养物质转化为身体可以利用的能量。在春夏交替容易疲劳的时候，线粒体的功能可能会受到各种因素影响而出现 “怠工” 的情况。

氢气通过激活一些与能量代谢相关的信号通路，比如 AMPK 通路等，促进线粒体更好地工作，提高细胞的能量产生效率。就好比给 “能量工厂” 进行了一次全面升级，让它能够更高效地生产能量，为身体的各项活动提供充足的 “动力支持”。

→改善睡眠质量，恢复精力 “加油站”

小纳同学前面提到了，春夏交替时睡眠不好也是导致疲劳的重要原因之一。而氢气在改善睡眠方面同样有着积极的作用。它可以通过调节神经系统的功能，影响神经递质的平衡等。当睡眠质量得到提升，身体在夜间能够充分地进行自我修复和能量补充，就像给精力的 “加油站” 加满了油一样，第二天醒来自然就能神清气爽，精气神满满。

→日本临床研究证明：饱和氢气水可有效抗疲劳！

很多人在饮用饱和氢气水之后，感觉对缓解日常的疲劳感有着非常不错的改善。这一现象被日本大阪市立大学教授渡辺恭良所证实。

该研究的参与对象为：健康的普通人26人（女性13人、男性13人、34.4±9.9岁、20-48岁）试验时间：2014年9月12日-12月5日。该试验遵循抗疲劳产品的效果临床评价指标、使用氢含量（0.8~1.2ppm）的饱和氢气水及包装完全相同但不含氢气的对照水。参与对象在起床和晚饭时饮用富氢水（或对照水）300ml（一天600ml），共计4周，该试验为随机对照双盲试验。

试验结果：

图1.睡眠质量改善（采用PSQI睡眠问卷调查）

注*（PSQI：匹兹堡睡眠质量指数该量表适用于睡眠障碍患者、精神障碍患者评价睡眠质量，同时也适用于一般人睡眠质量的评估。）

  图1.结果显示：饮用饱和氢气水四周后睡眠质量有所改善。

图2.交感神经活动指标（心电图及脉搏测量）

图2.结果显示：饮用饱和氢气水四周后LF数值下降（睡眠改善）

图3.反应速度试验（采用数字及字母游戏方法）

  图3.结果显示：饮用饱和氢气水四周后参与对象的意志、热情、积极性提升

该试验可以证明，饮用高浓度饱和氢气水对对抗生活中产生的疲劳有着不错的效果。

注* （该研究结果在2015年5月15-16日第11届日本疲劳学会上发表。）

→来自日本矢田幸博教授“吸氢的作用及未来前景”讲座报告：吸氢可降低疲劳感、压力、无聊感

日本一项“以东京都内或都内近郊居住的17名20～30多岁的健康女性为对象（面向年轻人）”的吸氢临床实验中了解到，疲劳感、压力、无聊感降低，吸完之后感觉到轻松和畅快，积极性和注意力提高了。

以鹿岛鹿角FC青年队（U18）的球员为对象（面向运动员）的吸氢效果研究发现：不但疲劳和紧张得到缓解，而且干劲和注意力提高了，这样的结果令人惊讶。