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1.找一个舒适的姿势，仰卧或坐着。如果您坐下，请确保保持背部挺直，双脚放在地板上， 并通过让肩膀下垂来释放肩膀的紧张感。 2.闭上你的眼睛，或者您可以睁着眼睛(最终您可能会睁着眼睛), 但闭上眼睛可以帮助您专注于呼吸机制，而不是外界刺激。 3.将一只手放在腹部，另一只手放在胸部。 4.像往常一样呼吸几次。 您的腹部是否随着每次吸气(吸气)和每次呼气(呼气)而起伏? 如果你能回答“是”，那很好。 这是自然的呼吸方式。如果你的腹部保持不动，但你的胸部随着每次呼吸而起伏一-这不是横膈膜呼吸。 练习横膈膜呼吸时只让你的腹部在吸气和呼气时起伏。 5.继续深呼吸，专注于只移动你的腹部。当您通过鼻子吸气时， 想象一个气球在您的胃里被吹大。 呼气时，用嘴巴呼气，就像用吸管吹气一样 |
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