 “生命在于运动”是大众耳熟能详的名言，然而，出于工作压力、家庭事项以及自身惰性，能够保持充足的运动锻炼事件对现代人而言并非易事，即便偶尔心血来潮迈开步子，也往往是三分钟热度，很快熄灭。 不过，近年来流行的健步走运动却愈发火热。每日饭后睡前出门遛遛弯，只需要相对开阔的场地，不需任何多余的器材，的确适合当代社会的居民选择。保持每日健步锻炼的人，往往能够得到不少裨益，如果能采取更合理的锻炼姿势，还可助您事半功倍，不妨了解一下。  一、健步走对身体的积极影响 1.改善肌肉力量 保持散步习惯，有助于维持躯干肌肉，特别是下肢肌肉的力量与耐力。而恰当的步行姿势，也能够帮助改善髋关节、膝关节、脚踝位置的灵活性，从而降低中老年群体骨质疏松以及关节炎的病发风险。 同时，适度的健步走还能够提高身体的基础代谢速率，继而对人们整体的身姿体态进行调控，让人看上去显得更为年轻、轻盈。 2.调理血管健康  保持每小时4-6公里的步行速度，能够让运动处于中低强度有氧训练之中，充分的氧气摄取能够加快血液循环速率，从而强化心脑血管功能，辅助降低血压以及胆固醇水准，达到降低心血管疾病风险的效果。 而且，保持散步习惯还能够帮助人们轻松身心，继而促进内酚酞释放，达到缓和压力与焦虑情绪的目的。经常散步的人往往拥有更优质的睡眠，这对血管健康同样十分重要。 3.改善消化道功能 饭后健步有助于促进肠道蠕动机能，不仅能够消食促吸收，还有利于消化道充分工作，继而改善诸如便秘、腹泻、消化不良等常见的胃肠道疾病。清晨时分起床走走，也能够帮助清空宿便，以更轻盈通畅的状态迎接新的一天。 二、如何培养良好的健步习惯 1.选择合理的装备  散步虽简单，但也需要注意鞋子与衣物的挑选。一般说来，挑选鞋底支撑良好、大小款式适宜的运动鞋或健步鞋，既能够降低对足底与踝关节的磨损，也能使得步伐更轻快，这对中老年人尤为关键。此外，穿着吸汗速干材质的短袖再搭配防风服，在保温的同时还可快速散热，也是不错的选择。 2.注意调整姿势 挺胸收腹、步伐稳健、步频稳定、步距均匀是散步时需要留心的地方，在此基础上，注意双臂的自然摆动也能在一定程度上改善驼背，并降低对脊柱与各个关节的磨损，继而减少运动劳损风险。 另外，还需要根据自身情况，逐次逐量增加运动距离更为合理。 3.选择恰当的运动环境 一般认为，含氧量充足、空气清新以及车辆较少的长直道是理想的散步位置，像是河堤、健身步道、小区公园都是不错的选择。但在散步过程中，也要避免路况不明、行人过少等情况，以防不测。 夜间出行时，可在衣服上粘粘反光贴纸，用以提示过往车辆。 |
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