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各位同学好！
文件夹中的学习顺序是明理第一 ，然后可按你具体需求选择练 习，也可以按文件夹顺序学习，个别学习顺序较关键的会在相 应文件名或文件夹内单独放上说明。动功和静功都练习时，动 功应在静功之前练习。 明心功课大致分为四个部分，分别为： 1.清凉 2.穿梭 3.流淌4.松开，第一是清凉，可先练习动功，如甩胳膊通中脉，一天 3 个小时以上为佳，每天练习仰头通中脉，时间不限，后结合其 它静功练习，都能辅助疏通中脉，帮助清凉。有了清凉之后须 每日持续练习，贯穿始终，老师推荐每天至少练习 30 分钟清 凉，行住坐卧皆可练习。清凉久了中脉通了，见性了，会自动 流淌。穿梭在清凉之后就随时可以做，可以帮助心的粘着放 开，遍一切处。由于清凉是观察者视角下做的，还有能所，故 还要松开这个能所，回到知上或者说让知显现。另外每天晚上 可以用非想非非想练习入睡。 止观可以明心后保壬用，也可以作为很好的日常练习，帮助明 心见性，音频中老师的引导和说明非常完整。 动功文件夹中的站桩点火练习请在清凉之后练习，避免干烧空 转，站桩点火如果能站透，每周练习一次即可，如感觉没有站 透，每周可以练习多次。 整个练习过程中如遇到无法控制的情况，尽快联系你所在群的 群主老师获得支持和指导。 文件夹中的公共文件如果你要用于直播或上传视频号，为了避 免系统判定重复扣分或封号，你可能需要先做下个性化处理， 比如用自己的声音说一遍，或者加声音背景等方法。
本文件包中的所有内容均来源于大家共同呈现，杜老师嘱咐我 做了整理和说明，部分音频视频质量我单独作了优化，不全的 做了补全，由于个人练习时间尚浅，次第和说明想必有不少进 步空间，故标注此版本为第一版，之后会更新优化，大家如有 需求可联系我取得最新版本。 |
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