 一、修炼步骤 1.正身：这是每次静坐前必须进行的调身功夫，即是摆好姿势。取单盘、双盘、自由盘膝均可。两手掌心向上置于腿上，两目垂廉，舌顶上腭，脊柱松直，不要弯曲。要求全身放松，越松越好。如有轻飘飘的感觉最好。如不能放松，可深吸一口气，随呼气有意识的把肢体向上松沉，反复几次即可放松。 2.正息：练内丹讲究火候，神为火，呼吸为风，好比橐仑(相当于风箱)。火候适中才能练成丹，因此调息十分重要。天柱静功的修练，对呼吸要求亦很严格，自然呼吸，只能祛病健身，但不能练出高深功夫。只有逆腹式呼吸，即吸气时收腹提肛，呼气时复原，练养效果最好，要求呼吸柔缓细长。呼吸掌握的好可加快练丹的进程。 3.正念：排除杂念，一心练功，达到真意，即心无他念，平静如水。本功法正念的方法是凝神入气穴，意守下丹田。 4.入穴：将意念集中于下丹田，呼吸之气亦出于下丹田，全身以下丹田为中心，气血向下丹田集中，这可使精气神聚于丹田，进一步达到正念、真意。属于凝神入穴的方法。一经入穴，即可转入下步修练。 5.练养：以柔缓细长之呼吸，似守非守之神意练丹养丹。 6.收功：默念松静，即可收功。久坐可按摩双腿，作摇晃功。 这步功练36天，每天至少2小时以上，出现小周天运行，顺逆听其自然。 二、意守中丹田 方法步骤同意守下丹田，这步功亦练36天，每天可适当增加练功时间，意守中可出现大周天运转，要任其自然。 三、意守上丹田 上丹田即后天玄关，为练神还虚之高层功夫，在大小周天运转的基础上修练，需长期坚持修炼。 四、注意事项 1.选择安静环境，勿受外界惊扰。 2.不要追求“热、麻、痒”等动触。要听之任之，不要用意去通大小周天，或追求达到什么境界，以免走火入魔。 3.静功后可作摇晃功。 4.最好108天内忌房事。 5.大怒、食后，不要立即练功。 6.注意防寒、防暑。 |
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