10款专为中国女性整理养生水果茶

专为女性整理10款精准到克的养生水果茶配方（综合多篇文献优化）：

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 一、金桔雪梨润肺茶（450ml）

配方：  

金桔50g（对半切）、雪梨120g（切丁）、枸杞8g、桂花3g、黄冰糖15g、纯净水400ml  

步骤：  

1. 雪梨丁+金桔+水入养生壶，煮沸后转小火煮10分钟  

2. 加入枸杞、桂花、冰糖再煮3分钟  

3. 过滤果渣，温热饮用

 二、苹果黄芪补气茶（500ml）

配方：  

苹果200g（带皮切块）、黄芪片6g、麦冬8g、桂圆肉15g、红枣20g（去核）、清水600ml  

步骤：  

1. 所有材料冷水入锅，大火煮沸后转文火煮20分钟  

2. 滤出茶汤，可回煮二次

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 三、山楂陈皮消食茶（400ml）

配方：  

山楂干20g、新会陈皮5g、苹果150g（切块）、红茶4g、蜂蜜10g、水500ml  

步骤：  

1. 山楂+陈皮+苹果+水煮沸，小火煮15分钟  

2. 关火后放入红茶焖3分钟  

3. 45℃以下加蜂蜜

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 四、三果维C亮肤茶（冷泡版）  

配方：  

百香果肉40g、柠檬片15g（去籽）、橙肉80g、茉莉绿茶5g、蜂蜜20g、冰块150g、凉开水400ml  

步骤：  

1. 茶叶用80℃水冲泡3分钟滤出茶汤冷却  

2. 所有水果+蜂蜜+茶汤密封冷藏4小时  

3. 饮用时加冰块

 五、木瓜银耳滋阴茶（热饮）  

配方：  

木瓜180g（去皮切块）、干银耳10g（泡发）、红枣25g、枸杞10g、冰糖12g、水800ml  

步骤：  

1. 银耳撕小朵与红枣同煮30分钟出胶  

2. 加木瓜煮8分钟，最后放枸杞冰糖  

 六、菠萝薄荷解暑茶（500ml）  

配方：  

菠萝肉150g、薄荷叶8g（新鲜）、绿茶6g、蜂蜜15g、柠檬汁5ml、水600ml  

步骤：  

1. 菠萝切丁榨汁保留果肉  

2. 绿茶85℃冲泡后冷却  

3. 混合所有材料加冰摇匀

 七、紫薯蓝莓抗氧茶（分层特调）  

底层：紫薯泥80g（蒸熟过筛）  

中层：蓝莓40g+酸奶50g搅打  

顶层：茉莉花茶200ml+蜂蜜10g  

装饰：薄荷叶2片

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 八、生姜雪梨驱寒茶（秋冬特饮）  

配方：  

雪梨200g（带芯切块）、老姜15g（切片）、红枣20g、桂皮1g、清水700ml  

步骤：  

1. 所有材料大火煮开转小火40分钟  

2. 滤出汤汁可重复煎煮（风寒感冒初期适用）

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 九、玫瑰桑葚安神茶（晚安饮）  

配方：  

重瓣红玫瑰8g、桑葚干25g、苹果100g、茯苓10g、水600ml  

步骤：  

1. 茯苓提前浸泡2小时  

2. 所有材料文火慢煮25分钟  

3. 睡前2小时温服

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 十、五红补血茶（特殊生理期）  

配方：  

红皮花生30g、红豆25g、红枣40g、红糖15g、红枸杞12g、桂圆肉18g、水1000ml  

步骤：  

1. 红豆花生浸泡4小时后熬煮1小时  

2. 加入其他材料再煮20分钟  

操作通则：  

1. 水果需用盐搓洗去蜡，草本材料建议提前浸泡  

2. 蜂蜜/冰糖待茶汤60℃以下添加保留活性  

3. 隔夜茶需煮沸后饮用，含乳制品配方需当日制作   

可根据体质调整糖分和药材比例，建议每日轮换饮用避免过量摄入单一营养素。