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动作学习
明确机体的学习途径有利于更好地了解如何和为什么需要使用各种技术来进行动作学习。
每一项运动，不管它看起来有多新颖。都基于之前学过的动作模式。所以你掌握的动作模式越多，你可以学到的运动模式就越多，而且学习起来会更加快速。
试想一下两个人一起做深蹲，为什么其中一个人挣扎者蹲不下去而另一个人很轻松就能完成呢？因为后一个人已经掌握了深蹲所必需的动作模式，而前一个人没有。前一个人可能也能够掌握深蹲的技术并且出色地完成深蹲，但他需要更长时间来实现这一目标。
教练或助理必要多次演示这一动作模式以便使完成动作困难的人可以理解。同时教练的工作就是教一个人意识到他做错了什么及如何去纠正。
任何结构最重要的一点就是基础。如果没有好的、扎实的基础，就算是摩天大楼也会因为风吹或者轻微的地震而倒塌。在力量举项目中，认认真真花费一段时间去打好基础可不是玩笑话。
基础练习有助于奠定坚实的基础来支撑你职业生涯所要举起的重量，也同样有助于加强稳定肌、关节和肌腱。基础越牢固，稳定肌越强壮，身体能支撑的重量越大。如果在力量举中你改掉了之前的坏习惯，就可以恢复到损伤前能举起的重量。一个牢固的基础能够减少损伤的发生并且促进恢复。
深蹲练习
力量举运动员很容易胸部向后仰来推动膝盖以获得更大的屈曲，并且这是普遍现象，因此基本进阶动作的目的在于让初学者可以避免这些现象。
①双腿平衡深蹲
重点：保持胸部正直向上而不是向前趴。
要点：如果不论什么时候，你的胸、背、臀和重物都在一条直线上（就像张开手臂打招呼一样），这就说明你需要再进一步挺胸。
②单腿平衡深蹲
重点：保持胸部正直向上，膝关节要保持向前。
要点：注意膝盖正直，要尽力保持膝盖稳定及脚跟落在地面上。
③颈前蹲
重点：保持挺胸，膝盖向前并与脚尖成一条直线。
要点：整个练习中要抬肘，否则杠铃将向前滑出。保持挺胸，耸肩的动作也是为杠铃了多一层的固定。
④过顶深蹲
重点：保持胸部正直向上。
要点：保持胸部挺直，如果胸部太贴近膝盖，就可能说明髋屈肌过紧，需要进行牵拉。
⑤阻力带深蹲
重点：保持胸部正直，在运动中学习膝盖向外用力。
要点：臀部肌肉要开始启用了。
⑥颈后蹲
此时你已经完成了进阶练习，可以开始进行颈后蹲了。
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