武当全真龙门派武术基本功，底功举要

新用户38922816 2025-05-24

展开全文

全真龙门派底功属武当内家秘传，独具特色，迥异世俗‍‌‍‍‌‍‌‍‍‍‌‍‍‌‍‍‍‌‍‍‌‍‍‍‍‍‍‍‌‍‍‌‍‍‌‍‌‍‌‍。底功打好了，一切绝技皆能迎刃而解‍‌‍‍‌‍‌‍‍‍‌‍‍‌‍‍‍‌‍‍‌‍‍‍‍‍‍‍‌‍‍‌‍‍‌‍‌‍‌‍。

一、大活筋

大活筋即训练前的整理准备工作，是一套用于行拳前的筋骨关节活动方法，以保障人体不易在突然发力和快速运动中受伤‍‌‍‍‌‍‌‍‍‍‌‍‍‌‍‍‍‌‍‍‌‍‍‍‍‍‍‍‌‍‍‌‍‍‌‍‌‍‌‍。

大活筋有搓、运、开三母法，人体的每一个关节、大筋和肌肉群都可以按此法去活动并逐一打开。

搓：即揉摩、搓擦、拍打。在身体各部筋骨活动以前，先遍体搓揉拍拿数遍。

运：即旋转、伸展、摇晃。主要方法是周身各部位大活筋法。

开：即压按、拉运、甩踢。用于各部位大活筋之后，进一步开展周身主要筋腱。

（一）活头筋

大口吸气，然后卷舌咬牙，抓趾缩肛，闭目止息，两掌压耳，缩脖攒力。待一口气满，全身松弛复原并将死气呼尽，再续息重复几次即可。

（二）活脖筋

轻扣齿，身体静止不动，头顶部如磨屋顶一样，前后左右来回探伸，以活脖筋。

承上式，如常人活动颈部一般，按顺逆时针方向交替转动头颈。

拔背竖项，头往上领，静挣良久。毕后，松牙关缓缓作左右大回头势。

（三）活夹筋

老师先抓住学生双手，过头向脑后压肩数次，再反向由后上提双肩数次。稍后握住学生单手与肩同高用力回拉并固定拉力，学生肩松沉、肩摇动，单手作前推劲使之向前递臂，久之肩部可松开成窝。

侧身靠墙而立，单手按墙约同胸高，另一手叉腰。手掌按住墙不动，通过立面环形扭动身体以及配合下蹲起立等蛇蠕动作，以肩为轴活动使肩部至完全松开。

承上式，将手离墙，以肩为轴使大臂抡转圆圈，由慢至快，以彻底打开肩缝。

接后，两肩状似蛇形，作左高右低、右低左高的立环形扭动，次作双肩同步耸沉旋转的虎耸肩动作，让肩及胛缝筋运活。

（四）活身筋

身筋主要以腰胯龙骨为主。先收颌靠腰，将身柱龙骨上下静挣，再弓身拔背形同牛脊静挣，后以抱臂和扩胸运动，节节拉动前胸、后胛。

承上式，将龙骨分三截（颈部除开）活动。第一活尻板，两腿左右分立同肩宽，马步缓缓下蹲。要求正脊不动，下蹲同时暗将尻板向内下方卷扣。第二活动胯腰背，双脚并立，身体脊柱按胸、腰、尾三节画圆作蟒形蠕扭。要求将三截错开作环形对称平行运转，尤其不可让两胯与腰同向运行，更不可让两胯左右歪斜而失真法。

而后，人立于墙前或大屋柱下，将鼻尖、双手心、两脚尖内侧抵住墙壁，正身缓缓下蹲起立。要求下蹲时要蹲到底，立起时站直，触墙五点不许离开。

（五）展脊骨

先活动颈、胸、腰、尾四大段关节至通活发热。

两脚与肩同宽站立，先按从下至上的顺序，以左右为向，学蛇一般扭动脊椎，再从上至下反行扭动。

接下来按从下至上的顺序，以前后为向，学毛虫一样蠕动胸骨和脊椎，再从上至下反行。

接下来按顺或逆时针顺序，从下至上一节一节将脊椎向上晃圈拔错。

接下来两手举过头顶，作下腰状向后展开胸骨并静控腰力，略低为好，力疲为止。

再接下来，以手推墙学猫伸懒腰一样弓腰伸拔。

接后再用手撑按桌面，学牛奔跑一样顶脊。

再后原地正身站立，上身不动，将腰向后塞项，将尾椎按顺序向下、向内、向前，再向上内钩钓以此拔伸尾骶两节。

最后人体站直，双手叉胯，以意念和暗力将整个脊椎从下至上，一节一节对拉伸拔多遍。

以上练习形小意重，均要缓缓而行，最终自会得到脊劲，脊动而劲出，脊顿则力化。

（六）活胯子

先将双脚并立，以踝胯两端为轴，两腿同步向外左右打开双膝，再画圆圈合并双膝数圈。

将脚踏在与自己裆部同高的平台上。左脚单立地面，左手叉腰，右手扶右膝弯曲。先屈伸旋转膝盖数次，再以胯为轴，将身体左右晃圈扭动，以运化胯缝之筋。

接下来屈膝收腿，使大小腿以及胸肩紧贴在一起。将肩身向右脚脚跟下方沉压，以便彻底打开胯筋。

功毕，两手向身体左右伸开，将脚移至脐高，以脚底板踏住墙面不离。先屈膝，使身体缓缓贴近墙面，再放捻脚底，每一寸均匀布力，缓缓蹬足送膝，将身体还原到不靠右脚支撑墙体的位置，再换左脚练习。

左右分膝屈腿站立，将两脚脚底面对触，以双脚外侧落地开膝站妥‍‌‍‍‌‍‌‍‍‍‌‍‍‌‍‍‍‌‍‍‌‍‍‍‍‍‍‍‌‍‍‌‍‍‌‍‌‍‌‍。先垂直作缓缓下蹲起立，熟练后再在蹲立过程中加大身体晃圈运动。

以上做毕，用一手控制脚踝，另一手握脚转动脚踝筋，再负重练习直腿并步提踵。

（七）活膀子

两手均以中、食、无名三指握拳，小指及大拇指平行外展，做成“六”字形手诀。握诀后将双臂前伸同肩平，拳心向下，尽力展指伸肩。觉疲劳后再作一口气，然后翻转手心，继续拉固掌腕膊筋。

承上式，接以双手掌心相对，十指尖向前。然后将中指向内用力回钩，余指向前尽力伸直。此时将两手无名指相抵并向外推顶，自觉小臂内侧隐筋拉痛。久疲后抖动双臂休整。

接上式，双臂伸直向身体左右分开，并指仰掌静立，用于拉开臂丛下大筋。疲后再作一口气，然后翻掌向下反向练习阳面。最后，以屈臂摇肘和弓步大甩臂结束。

（八）展拔筋

具体程序为：压肩——压腿一一压腰一——拉腿（一只脚站立，另一脚搁在助手肩上，由助手向后拉动练习者腿下的正、侧、外、后四条主筋）——踢腿（正踢、十字、合面、风摆、侧踹、窝蹬、撩蹶等主要展筋腿法）——压膝分胯——转肩膀——衔米（直背躬身低头，用口叼米袋行步，练颈腰颈力）——双枕铁板桥（后脑和脚跟搁在凳子上，全身绷紧悬空承受身体重量，可练成松后瞬间一紧）。

二、立地盘

两脚前后一线，正身站立，前脚脚跟与后脚脚尖相触。用两手拇食二指捏住双耳廓，两中指抵塞双耳孔，然后将两肘左右打开。闭目，两脚一前一后缓缓前行。要求每前进一步要将前脚跟与后脚尖相贴，稳步缓缓而行。不许睁眼垂头，控制身体不要四方晃动。

保持以上塞耳闭目姿势，左转十数圈，猛然睁眼从容直行二十步；再右转十数圈，猛然睁眼从容直行二十步。

双手叉腰，单脚静立青砖上不动，另脚高提独立，目视前方，两脚交换练习。要求仔细体会站立脚脚掌下用力点，用以调整人体平衡。两胯不许松动歪斜，提膝不许下塌。

原地向一个方向快速旋转数圈，至发晕时突然停止，接向一个方向挥拳踢腿前进。

老师双手捉住学生一脚脚踝抬过胸高，使其另只单脚着地，处于不稳定闭目状态。老师以上掀、前送、下压、弧拖、后拉、轮转等不同方法快速变化，故意破坏学生重心使其倒地。学生用听劲敏感判断来力，随之闪展腾挪移动脚步，务必稳住自己重心不被撂倒。

取与手臂同粗的大弧度弯曲树干数截，散落放于地面。练习者分快慢步站于弯树干上行走、回环、转折、蹲跃、踢脚。要求落步精准，转伏灵活，人随树摇，荡化身形。熟悉后师生二人在同一树干上同起同落练习，因树干弯曲易翻覆，控制平衡十分不易。再熟练后，师生二人同站一树干上边行边打，意将对方逼落于地。

正身屈膝，保持下肢半蹲式，用矮子步练习下盘行走。

两腿屈立分开同肩宽，上身正直。头颈上顶，胸以上脊椎牢不可动，提胸控腰，脊中以下至尾间以上一段按一个方向扭画大圆圈。动作宜大、缓、平、匀，同时两足向四方开步缓行，上盘也随之平移，边行边扭圆圈。留意行走过渡过程中腰胯膝步的重心分配技巧。

两足跟相贴，脚尖180度分开，双腿分膝180度屈立，两手舒松开张。先下蹲起立数十次，缓缓而行，尽量做到下蹲而不撅臀。稍作休整后，将身体重心缓缓右移至极致，同时将身体缓缓左扭，不要合膝动足，再反向练习数十次。留意下肢和重心足从脚尖到脚跟来回过渡时的运动感受，开胯正肩，用胯下、腿足控力。受力足脚心要落平，虚足脚心要涵空，互换练习。

一腿站立，另一腿前拾与地面保持平行。两腿交换练习。

如上式，一腿站立，另一腿向体侧抬起并保持最大高度。两腿交换练习。

练习者立于脐高的土台阶前，一脚屈膝踏于阶坎角，一腿立地站直。练习时后脚蹬地送身而起，前脚借爆发力踩踏阶边而上，势如狼蹿一般。高度可作调整变化，以高难为妙，左右交替练习。

三、盘磨功

将大石磨置于脐高的平面位置放妥，马步蹲沉，两只手合抱石磨两侧扶好。空胸拔背，双臂屈合，左右两手一推一合，借腰胯之力错臂发劲，使大石磨以中心为轴原地转动‍‌‍‍‌‍‌‍‍‍‌‍‍‌‍‍‍‌‍‍‌‍‍‍‍‍‍‍‌‍‍‌‍‍‌‍‌‍‌‍。左右互换练习，力疲为止。如嫌石磨略轻，可再加一合适重量的石磨。

将大石磨置于脐高的石床（或大平桌）上放妥，略屈双腿站立于石磨前。两手借巧劲翻起石磨，以撬、翻、兜、滚、转、梭、提、抖八法盘磨。石磨练习由轻至重，并当心砸伤。

双手叉腰，用单脚前后上下左右六面，施以钩、拖、顶、推、扒、挤、铲、挑八法盘磨。务必施胯膝之力合于脚上，石床高低要不断调整，石磨分量要由轻至重，由少至多。

四、树林功

在树林里找一棵同自己腰粗的直干大树，以手脚身三者协同并用练习爬树。每至爬到同自己颈部同粗的高度部位时，以双臂合身抱树，两腿自然下垂，体验身臂手三者之静合力。至体力将疲时滑下，休整后反复练习。

在树林里找一棵比自己颈部略细的直干大树，分腿立于树前。两手合搂大树，向身体内侧发腰背身力抖摇树干。数十次后，改以两手抱于大树两侧，用某一只手借身力左右抖震树干。

找一水杉树或将草绳缠于弹性较好的直干树上，人离大树距离可分为一步和半步两种，用肩、臂、肘、胸、肋、胯、背、臀，各部位轮流用力冲撞树干，尤其注意冲后的落步角度位置。

在陡坡密林中作快速蛇形穿越行进，练习脚力与身法、冲速。要求身贴树行，贴而不触，身步盘旋灵滑，起伏多变，敏捷矫健。逢大树则踢打扇撞，遇小树则双手环握猛摇。

五、布球功

将废布头扎成小球数个装箕内待用，用废纸捏成乒乓球大小也可。师生相距七步对面而立，老师投布球扔学生。学生前后左右各只许跨一步躲闪，不让布球沾身。要求身步合形，动作预兆宜小，幅度宜小，仅容布球贴身险过为佳，师生相距三步为成。

上法熟练后再专练单手接布球的准头，待熟后再逐渐拉近距离练习，师生相距五步为成。

上法精熟后，师生相距七步练习脚踢布球。要求练习者只准在前后左右各一步范围内，用各种膝法、腿法踢球，每踢必中，灵活多变。

在狭窄室内挂高低不同的布球数个，高可齐肩，低可至膝。练习者快速穿行其中，不许触球。熟练后在穿行中任意用头、肩、肘、手、胯、膝、足“七星”打球并躲避布球来袭。

六、揉手功

练习者坐定，自己以双手按照缠、钩、按、穿、托、搅、拿、翻、折等手法，缓缓用内劲相互推揉拨，练至臂疲为止。因本功两手互练也叫作“鱼咬尾”。

师生两人以一臂可触之距，面对而坐凳上。师生间相互击打对方并随时化消来力，要求四手相接不脱，随退而进，随进以退，循环不绝。练习者一边保护自身中心线不受攻击，一边切进对方中心线，或以自己双臂寻找并控制对方中心线。熟后无论出手接手，一招之内即可控制对方中心线并把握主动性，正侧三线由我任取。

师生共坐一长形条凳上，双方一臂之距错身侧坐，按上法练习。

七、打档环

将竹条一把，扭曲扎成一个与自己肩同宽大的圆圈再缠以草绳，将四面扯绳固定，大致与心胃同高，圈前一尺垂一根红棉线。练习者立档环前，游动变化高低步法，以手和前臂在圈内快速击打环形内侧各面及前方红棉线，此功专练手肘快准，身法多变。

八、腰带功

师生相距约1.5米，老师持粗布腰带一头，以腰带的另一头快速抖袭学生三盘。学生原地不移，只许以身避手抓，一抓即击（在抓住腰带的同时迅速以手脚向对方空击）。

老师将粗布腰带一头绑扎学生前腿脚踝上，腰带另一头缠把紧握手中，立于学生身前外侧。师嘱徒原地快速踢腿挥拳，师乘徒猛击而致下盘松动时，突然拉动腰带使徒倒地。学生练习时，不可因受腰带牵制而慎守不攻，或者影响心意。只有在猛烈空击中感到脚底重心有失时，方可稳定自身重心并继续空击。

九、沙包功

缝制10～20斤重的沙包一个，以抓、甩、托、顺、背、撂、拎各法练习，单双手交替使用，强化身体与手部三节的的共济力。熟练后逐渐增加重量和抛甩高度，日久出手活劲抓敌难逃。

十、扑地功

即抢背、滚坛．翻天印、侧后三向滑脚倒地摔（主动倒摔）等练习。

要点是：前滚望底（海底），后倒看脐（肚脐），侧卧扑槽。

十一、影子功

师生二人保持一臂之距对面而立，老师退则学生进，老师进则学生退。要求师步快速如箭，正斜穿行如梭。学生如影随形，不可丝毫滞离脱节。

上法熟练后，在此法行进中增加相互摸衣踩脚练习，经此身步练习则自会高低闪消变化‍‌‍‍‌‍‌‍‍‍‌‍‍‌‍‍‍‌‍‍‌‍‍‍‍‍‍‍‌‍‍‌‍‍‌‍‌‍‌‍。

上法熟练后，再在此法基础上将手帕扎于腰后。双方在行进中，相互防避和摘取对方手帕。

十二、九宫金钱步

老师在地上画一大圆，直径阔三步。圆内画一正方形，中按九宫画成九格并编上一至九号。学生立中宫熟记九个数字的分布位置，老师按五行九官方位，故意打乱规律叫点各数字。学生瞬间应变上步踢打。要求号出人至，步到手出，变化多端，不出外圆。

上法熟练后，师生共立中宫。师报号，学生依号蹿行，老师随行并以雨点般的拳脚相击。学生在进退中防化封卸来势，还手时只用找准老师的中心线（重心）一撞。此法又名“万箭穿”。

十三、飞阙功

在地上画一个十字线，老师立十字中心，腰间前后左右各扎一块红布，练习者在三跨步以外画线站立，学生不许露兆相于眼身手足，并作好准备。老师口令一出，学生点步即到并以手摘取老师腰间红布，老师待红布被摘后用手摸击学生，学生抢到红布后速远避。侧、斜、正、背各方均练，要求眨眼即到，到即贴身抓布，抓后即速避老师原地的打击，不得远身抢布。

九凤飞星法：在小树林中找一个合于“四点一星”的地方。要求“四点”呈长方形，宽一大步，长两大步； “一星”是在长方形前段中央处有一树。先用红绳将“四星”中的前、左、右三个面拉围，高在膝间上下调整；前方同锁骨高处再横牵一绳，在正前方远处中间的树上齐胸高拉一长绳，牵至“四星”中央处，绳子的每半米打一绳结。人立在“四星”中央，将绳齐胸系好或以一手握紧。两手将绳节看作臂腕肘肩，用叼、扭、压、拧、旋、折、抖、砸、扛、别、带等法擒跌困打目标，双手放开绳后可在“四星”之间内外蹿行踢打，又可飞身游避或打击“一星”。熟练后，再将左右绳调整高度并在绳子中段各垂一红布条，在前方三角形星状的地面上挖成大坑，便于身手步肘膝的全面应用和变化练习。

狼步燕身法：在膝裆之间的高度和锁骨以下高度，分别横拉两根绳索。练习者低步立于绳前，蹬足发动瞬间抬前膝俯身穿过两绳之间，后腿横扫接前体落并转身。此式可变化直接前跃、跃蹿前滚和前后腿跨越等多法。唯需变化高度，人同狼蹿，不可拖泥带水。

抄水钻天法：属燕形。设六根横绳，一高一低交错排列成行。老辈云：六绳一低兼一高，下齐吊（裆以下），上齐腰，测步定铉度身校。又云：扁身低匍脚先到，定步运身碧波抄。点水提气勾三节，剪放捷滑燕轻飘。要求功者侧身插步低身穿身过矮绳后，迅速点步弹越高绳，逐一快速通过，既可一步一转身，也可一轮一转身练习。动作务必轻捷干净，不碰铉绳。

蛇行穿芝法：学生立门前欲出，老师以手把门。老师大声唤学生夺门冲出，同时老师用力关门。要求学生一步钻出，身法侧穿如妖魅化青烟而过（如蛇扭行）。

十四、冲化功

学生立原地不动，老师距学生两步，从各方飞身撞徒。学生原地以身卸化来势，脚下坚不可移，膝胯腰间司掌身体变化。

十五、摸夜功

人定后，师生二人于无光暗室内，老师先原地做不同姿势固定，学生用手详摸老师身体各部，暗记于心。熟练后，学生一触碰任何部位即要用口报出是何侧、何部，并用手法和步法控制住老师发招。再练熟后二人游走而练，按老师口令定向摸拍老师身体各部位。

十六、身力功

师用两手抓握学生腕肘，用力控制并固定其手肘变化；学生向不同方向抽、递、击、扯，练习身步一体发力，以单臂受阻仍能运用身力出手挑人、移人、击人、带人为成。

两腿分立，两臂左右分开，身体左右两侧各一人用力擒住功者前臂固定。功者初用挣力抽摆双臂令二人擒之不住，熟练后以身步发力抖擞将二人击出。

坐条凳上，两脚抬起不得落地，两膝抬至脐平。双臂任意角度弹抖发力，体验在无根状态下借助身力的用劲与方法。

十七、争力棒

准备两根0.1尺粗、2尺长的榆木棒，师生二人将两棒十字交叉对峙。手形可分正反两种握法，亦称阴阳把。无论哪种握法，均要使两棒成十字形交叉状。

具体练法是两人四手反方向对称用力或弧形用力争抢有利战势，初练以双手作拉、扛、顶、搬、滑、撬、翻、压、崩、卷、缠等手法争力，待熟练后可逐渐转为身、腰、步参与的活步争力练习。

十八、戊巳环

铁制圆环一只，内径同肩宽，约与拇指同粗，外用棉布缠紧。戊巳为阴阳中土，此功就是通过师生二人抢取铁环中缝（虚拟），以及双人在盘手转环时，分呈阴阳制化之意‍‌‍‍‌‍‌‍‍‍‌‍‍‌‍‍‍‌‍‍‌‍‍‍‍‍‍‍‌‍‍‌‍‍‌‍‌‍‌‍。此功分单双手握法，有拧、蹩、穿、击、翻、转、脱、解、化等多种技法，主要练法如下。

抢取中缝法：铁环置于9币生二人胸前，两人微屈双臂，双手掌心向前，以四角定位控制铁环，不让其歪斜掉落。二人在走步时相互推顶铁环，用身手吞吐之法调整双方角度和距离。练习过程中，双方既要让铁环保持在两人身体前方正面位置，又要设法让铁环中心线略错开自己身体重心垂线，以避免对方发力抢击。双方在磨合中一旦找到对方力点，即刻夺步催身发力，将对方发出。

飞龙穿云法：一种练法是，两人四手相持，让铁环在胸前变化角度，找准时机以“点击法”从铁环中穿插而出，轻触对方衣襟后原路抽回。另一种练法是，老师从正面用铁环套住学生后脖颈，学生立即弓身鹤背，向前低头抢步脱圈，继向前上方潜行并用双手箍抱老师腰部。如果老师在学生潜身脱化铁环时退步避开，则学生可低头向左右某一方向摇脖扭颈，环形状蠕动头颈而得以解脱。

翻环进、解爻法：翻手进环时，老师双手握环，学生单手松握铁环对侧处，无论老师如何换手翻转盘压，学生均要保持单手握环的原样不得变动手式化解来势。老师则要两手互换，从上、下、正、侧、斜，各个方向拧转铁环，故意让学生形成被擒伏之态。待熟练体验后，学生则要在手式不变的前提下，用身步的进退翻转技法去解化来势，称作“解爻法”。此法若用四腿小木凳练习，也叫作“虎进爪”，效果更佳。