【原】晒太阳，补维D

阳光正好

微风不燥

最近研究了几个自我相关的变量，得到高人指点：“现下有一个现象，人们的念头总在内心里打转，调整来调整去还在内心里。”

顿觉醍醐灌顶。

想起大概小学一二年级的时候学造句，有一次语文老师给的评语：“造句不要都以'我’字开头。”如果说小孩子“我”字当头可以理解，那么成年人呢？

事实上，这个时代的很多产物加重了“自我”的主观念想。成年人概不能外。

信息过载&注意力碎片化

手机随身的时代，海量信息轰炸。其中不乏负面的、冲突性的信息。

在认知资源的持续消耗里，人很容易被情绪化信息或片面观点裹挟，同时，快节奏的生活又导致注意力碎片化，使人难以深入思考和理性判断，更别提在现实中去耐心体验了。

回音壁效应

社交媒体和新闻平台的算法倾向于推送用户喜欢看的、认同的信息，而非全面的、客观的信息。

人被困在自己的主观认知“气泡”里，长期处于同质化的信息环境中，会不断强化固有偏见，屏蔽不同声音，误以为自己看到的就是世界的全貌。

意义感缺失&疏离感增强

人们在满足基本需求后，现实生活中的目标有可能会被模糊化，继而转向内心世界寻找答案，寻求精神寄托，但也容易陷入虚无或自我沉溺。

而在现代的快节奏生活状态下，人际关系难免趋于表面化和功利化，缺乏深度交流和情感连接。

这一切都增加了人的孤独感和向内退缩的倾向。

社会比较压力

社交媒体充斥着“展示完美生活”的现象，引发普遍的社会比较和不满足感。

来自家庭、职场、社会的文化对“成功”、“幸福”的单一定义标准，给人们带来了巨大的评价压力，容易让人在自我怀疑和理想化幻想中挣扎，让缺乏多维度视角、情感支持或现实反馈的人被自己的主观想法所困。

经过一系列“操作与被操作”，人可能就会彻底蜷缩进主观世界里了。

如果，就是说如果，如果你有那么一刻厌烦了这样的状态，想打破封闭的“壳”，那不妨试试以下的方法：

主动寻求多元

外部输入&反馈

主观世界往往信息单一、回声不断。

我们可以尝试引入多元外部信息，寻找外部反馈，有意识地接触不同的立场、背景、经历的人，或者听一听与自己意见相左的人的观点；广泛阅读不同学科、不同派别的书籍和资料；关注可靠的数据、事实和研究报告，因为它们可以提供更接近客观现实的参照系。

建立“验证”的思维习惯

我们可以时常问自己：“这是客观发生的事实，还是我的感受、解读或者猜测？”

我们不妨尝试进行思想实验： “这个事有没有其他更合理的解释？如果我的想法是错的，会是什么样子？如果换一个人，ta持有中立态度，ta来看这件事，ta会怎么想？”

 主观思维常伴随未经检验的假设，得出情感驱动的结论。那么如果我们刻意练习“验证”（找支持证据）和“证伪”（找反对证据），也许就能跳出自我视角，用更接近科学理性的方式去审视自己的想法，发现逻辑漏洞和认知偏差。

练习“观察者视角”

心里距离

在思考问题或处理情绪时，尝试从第三方的、更远更高的角度观察自己和当前的情境。

以旁观者视角问问“这个'你’当下正在经历什么？ta的想法感受可能是什么？有哪些因素在影响ta？”

时间距离

可以尝试着问自己：“10分钟/10天/10个月/10年后，我会怎么看现在这件事or这个决定？未来的我会给现在的我什么建议？”

延迟决策与表达

在情绪强烈或想法未经充分检验时，刻意练习“暂停”，给自己一个冷静和反思的时间，哪怕深呼吸几分钟，以避免在主观情绪最强烈时做出重要决定或发表激烈言论。

因为深陷主观世界时，我们与自己的情绪想法是“融合”的，难分彼此。

创造心理或时间上的距离，能有效地削弱情绪的即时冲击力，让我们更冷静、客观地看待自身处境和想法，更容易识别出哪些是“我”的主观滤镜，哪些是更接近现实的情况。

事实上，避免主观世界打转，就是要主动打破主观的封闭循环，在主观体验与客观现实之间架起桥梁，让思维更加开放，更接地气。这需要我们持续地觉察和有意识地练习，就像锻炼身体肌肉一样锻炼我们的“思维肌肉”。

当然，如果一开始你觉得累或者不习惯，也没有关系，别太纠结，我们可以先做点儿简单易行的事，比如说晒晒太阳，补充科学计量的维生素D，先让自己阳光开心、精力充沛起来再说呗。