“治未病”是中医预防医学的核心思想,强调在疾病未发生或未发展之前进行干预,以达到预防疾病、保持健康的目的。 1.饮食调理 根据个人体质和季节变化,合理搭配饮食,避免过食肥甘厚味,保持营养均衡。 2.运动锻炼 适当的体育锻炼,如太极拳、八段锦、散步等,可以增强体质,促进血液循环。 3.起居有常 遵循自然规律,合理安排作息时间,保证充足的睡眠,避免熬夜、过劳过激,戒烟限酒。 4.情志调节 保持心情愉快,避免过度情绪波动,如怒、喜、思、忧、悲、恐、惊等七情过极。 5.经络调理 通过针灸、推拿、拔罐、艾灸等方法,疏通经络,调和气血,增强免疫力。注意适度刺激、避免过度刺激,以免不适。 6.药物预防 在中医理论指导下,使用中药进行预防性调理,如服用一些滋阴、壮阳、补气、补血的中药。 让你远离疾病的三十个好习惯一、合理膳食1. 饮食有节:不过饥过饱,荤素搭配,五味调和。引用:“饮食自倍,肠胃乃伤。”——《素问·痹论》 2. 多食五谷杂粮:滋养脾胃,补充元气。引用:“五谷为养,五果为助,五畜为益,五菜为充,气味合而服之,以补精益气。”——《黄帝内经》 3. 常吃应季蔬果:顺应天时,摄取天然的营养。引用:“司岁备物,则无遗主矣。”——《黄帝内经》 4. 细嚼慢咽:减轻脾胃负担,利于消化吸收。引用:“食不厌精,脍不厌细。”——《论语》 5. 控制甜食摄入:避免痰湿积聚。引用:“味过于甘,心气喘满,色黑,肾气不衡。”——《素问·生气通天论》 6. 少吃生冷:保护脾胃阳气,预防寒湿内生。引用:“胃喜暖而恶寒。”——《医学正传》 7. 顺应四季变化调整饮食起居:春生夏长,秋收冬藏。引用:“夫四时阴阳者,万物之根本也。所以圣人春夏养阳,秋冬养阴,以从其根,故与万物沉浮于生长之门。”——《黄帝内经》 二、适量运动8. 每日适度运动:如太极拳、八段锦,活动筋骨,促进气血流通。引用:“流水不腐,户枢不蠹,动也。形气亦然。形不动则精不流,精不流则气郁。”——《吕氏春秋》 9. 时常深呼吸:纳清吐浊,调养肺气。引用:“呼吸精气,独立守神。”——《黄帝内经》 10. 常伸懒腰:舒展筋骨,促进气血运行。引用:“血气流淌,筋脉和同,则骨髓坚固,内外调和。”——《诸病源候论》 11. 避免久视:保护眼睛,养肝明目。引用:“目受血而能视,久视伤血。”——《黄帝内经》 12. 不久坐:防止气血瘀滞,损伤筋骨。引用:“久坐伤肉。”——《素问·宣明五气篇》 三、起居有常13. 规律作息:遵循自然节律,早睡早起,让身体的阴阳调和。引用:“法于阴阳,和于术数,食饮有节,起居有常,不妄作劳,故能形与神俱,而尽终其天年,度百岁乃去。”——《黄帝内经》 14. 晨起一杯温水:唤醒肠胃,润肠通便,为新的一天注入活力。引用:“晨起食粥,推陈致新,利膈养胃,生津液,令人一日清爽。”——《本草纲目》 15. 适度饮水:保持身体水分平衡,促进新陈代谢。引用:“水为万化之源,土为万物之母。”——《本草纲目》 16. 饭后勤漱口:保持口腔清洁,预防口腔疾病。引用:“食毕当漱口数过,令牙齿不败口香。”——《千金方》 17. 注意保暖:尤其是关节、腹部等部位,免受风寒侵袭。引用:“虚邪贼风,避之有时。”——《黄帝内经》 18. 常晒太阳:补充阳气,增强体质。引用:“日西而阳气已虚,气门乃闭。”——《素问·生气通天论》 19. 午休片刻:养神养心,恢复精力。引用:“子午觉,胜吃补药。”——民间俗语 20. 睡前泡脚:温通经络,放松身心,提高睡眠质量。引用:“春天洗脚,升阳固脱;夏天洗脚,暑湿可祛;秋天洗脚,肺润肠濡;冬天洗脚,丹田温灼。”——《琐碎录》 21. 睡前按摩腹部:促进肠胃蠕动,改善消化。引用:“腹宜常摩,可去百病。”——《延年九转法》 22. 定时排便:保持肠道通畅,排出毒素。引用:“欲得长生,肠中常清;欲得不死,肠中无滓。”——《论衡》 23. 少吹空调:避免寒邪入体,损伤阳气。引用:“阳气者,若天与日,失其所,则折寿而不彰。”——《黄帝内经》 24. 戒烟限酒:减少对脏腑的损害。引用:“酒者,能益人,亦能损人。”——《养生要集》 25. 定期进行中医调理:如艾灸、拔罐、推拿,扶正祛邪。引用:“正气存内,邪不可干。”——《黄帝内经》 四、心理健康26. 保持心情舒畅:避免肝气郁结,减少疾病发生。引用:“喜则气和志达,荣卫通利。”——《黄帝内经》 37. 与人友善:适度的社交,营造良好的人际关系,有益身心健康。引用:“仁者寿。”——《论语》 28. 培养兴趣爱好:丰富生活,愉悦心情。引用:“人但能于闲中一乐,即有回天妙手。”——《菜根谭》 29. 多听舒缓音乐:宁心安神,舒缓情绪。引用:“乐者,音之所由生也,其本在人心之感于物也。”——《礼记·乐记》 30. 不骄不躁:平和心态,调和气血。引用:“恬淡虚无,真气从之,精神内守,病安从来。”——《黄帝内经》 养成这些好习惯,如同为健康筑起一道道坚固的防线,让疾病无处可侵。 |
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来自: 淡泊1971 > 《起居(有常)养生》