会不会打太极拳，只看这一个动作就知道了

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太极拳的起势，看着简单，但做起来可大有学问。太极拳从头到尾都讲究阴阳转换，起势就是阴阳转换的一个过程，同时也是打通身体的任督二脉的过程。

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起势时，手臂往上举，这时丹田要往内收，体内的气从会阴沿着尾闾向上走。同时，要放松腰部、收起臀部，提起裆部和肛门，让五脏六腑依次向上提。随着膈肌上升，两肺扩张，自然就有含胸塌腰的感觉。接着，头顶要虚领顶劲，就像头顶形成一个气圈。

脊椎以命门为中心，每个关节上下对拉拔长，和含胸塌腰、沉肩坠肘、虚领顶劲一起形成一股整劲。这个动作难度不小，有些人练了几十年都没体会到这种感觉。

含胸塌腰怎么做呢？在开胯屈膝的时候，胸脯要微微向内含，让心气下降，两胁稍微收紧，这样腰劲自然就塌下去了，全身血脉也会通畅。含胸和塌腰得一起做，不能分开，互相配合。含胸要含住劲，但不能把胸部往外挺，不然气就会拥在胸部表面，人就会感觉上重下轻，脚腿发飘，重心不稳。含劲要像四周都有东西包裹，但又不是紧紧收闭，而是要“胸虚如磐”。塌腰也有讲究，不能弓腰变成驼背，不然经脉、骨骼受压，气血不通；也不能太软，软了就没了灵活的劲儿。

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当含胸塌腰同时进行，身体各个骨节都会打开，丹田的清气能向上畅通到百会穴，下沉的气也能顺利到达丹田，再到涌泉穴。全身的气从丹田出发，分成四路。六分气到心，再分成两股，各三分向上走到左右肩，从骨缝贯穿到左右手指；剩下四分气，分成两股，各二分向下走到左右腿，经骨缝贯穿到左右脚趾，这样就能保证虚灵顶劲。

沉肩坠肘也很关键，在松胯屈膝、含胸塌腰束肋的时候，把两肩井松开下沉，两肘跟着塌下去，全身骨节都放松，心气沉入丹田，清气上升，浊气下降到涌泉，全身就贯通了，劲能达到四肢末梢。沉肩坠肘和含胸塌腰要相互配合，只有沉肩才能坠肘，只有含胸才能塌腰，只有含胸塌腰才能沉肩坠肘。不然，全身的劲就合不到一起，运动的时候上下不协调，内外不配合，血气也不通畅。两肩要放松，不放松上身就会僵硬，气脉不通，虚灵顶劲、气沉丹田也做不到。但松肩不是丢肩，丢肩就没精神了；更不能耸肩，耸肩会让气血不畅，中气到不了四肢末梢。

成势的时候，要沉肩坠肘、含胸塌腰，膝盖和肘尖上下相对，让外三合和内三合紧密配合，全身都合住劲。坚持练下去，时间长了功夫自然就练成了。

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而且，手的上抬下落不是手自己动，是内气催动腰部，腰再催肩、肩催肘、肘催手来完成的。双手不能用力，肩、肘、手都要放松。这样，双手上抬时会感觉大气对手背有很大压力，下落时手心会感觉有很大阻力。这是全身心的运动，体现了肩与胯合、手与脚合、肘与膝合。

要是能把起势练到这个水平，其他动作就能融会贯通。打拳时每个动作都能打通不同经络，晨练完，全身经络被打通好多遍，就能感受到太极神奇的健身效果，像腰疼、腿疼、颈椎疼这些毛病，不知不觉就没了。

这就说明，练太极拳方法不同，健身效果也不一样。方法对了，三年能有小成就，五年能有大成就；方法不对，就只能简单活动下胳膊腿，练到老都不知道含胸拔背、气沉丹田是怎么回事。打太极拳，重要的是精，不是学的套路多。能把起势练好，才算是真正在打太极拳。