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(等车也好等人也好采用无极桩是非常好的选择三体式更容易快速产生力量) https://m.toutiao.com/is/dsI9W49kHnc/ 练习内家拳也好，练习养生功也好，大家都常说功夫上身。功夫上身除了长期锻炼之外，还有一个很重要的要求，那就是如何将功夫运用到日常上。 换个角度说，这也是一个练功的窍门。 今天不说其他的，就说桩功的日常应用。 桩功日常应用，其实就是生活运用，比较好用的有两个桩，一个是三体式，一个是无极桩。 这个运用主要体现在：站立和坐时。  打开今日头条查看图片详情 一、无极桩的生活日常应用无极桩就是两脚肩宽站立，两手自然下垂，身体端正即可，不必屈膝，或者自然微屈都可以。 峨眉十二庄将这个桩称为：平肩裆。要求更严格一些，两脚脚尖必须内扣，两肩外缘与两脚外侧上下对齐，这比一般的与肩同宽会稍微内收一些。 无极桩站式的应用： 场景一：刷牙时。 这时学习者最容易放松的场景，然而这个场景是最有效的。 早上起床时，还有点不清醒，一般会懒懒散散，歪歪扭扭。可是，当你脚平行肩宽站立，身体端正，对镜子刷牙时，你会发现，身体的挺拔劲上来了，精气神都很快提升起来。 更重要的是，长期下来，你会发现两腿变得有力，稳定。 如果坚持足够好，可能你的一些亚健康问题也得到改善，如压压高等。  打开今日头条查看图片详情 场景二：等待时。 等车也好，等人也好。 采用无极桩是非常好的选择。 这不但不会疲惫，反而会快速恢复精力。 当然，这要有一些前提。 譬如，你别傻傻地暴晒在40度的太阳下； 譬如，你不能站着的时候，焦虑不安。你的先心稳定下来。  打开今日头条查看图片详情 场景三：讲课时 讲课用无极桩非常好。我学习峨眉十二庄时，老师要求聊天时，讲课时，都得用平肩裆（就是无极桩）。 这不但可以提升功夫，更重要地会让你精神挺拔，讲两个小时也不会很疲惫。  打开今日头条查看图片详情 场景四：工作或端坐时 这个要求有点难。 工作时，坐在椅子上，想保持无极桩的姿势有点难度。 手当然不管，但脚与肩同宽，要两个脚平均承受力量，且稳定地踩在大地上，意思是，不能屁股用力两个脚是需的。 这个姿势其实也是混元桩的变形。 刚开始会不舒服，久了，你就知道多NICE了。 其实，无极桩还可以运用到走路和睡觉上。 但是，不去管它。能够做到站立时，常常想起无极桩，并运用几分钟，也就非常好了。  打开今日头条查看图片详情 二、三体式的生活日常应用和无极桩的平衡站立不同，多数人日常更喜欢用不平衡站立。 譬如，左脚在前，右脚在后，身体松垮垮的，歪斜着，手拿手机，重心大都在右脚上。有时候，特别是女生还会两脚交叉站立，弓腰耸肚。如果背后有个靠的更好。 其实，你注意的话，会发现，普通人往往站一会就变换姿势。 因为不舒服。 站立可以无极时，也可以三体式。 只需要把日常的松垮姿势稍微改编一下就可以了。 应用场景一：等待时 如果说，无极式和三体式站立有什么不同？ 可以说，三体式更容易快速产生力量。 因为，三体式站立时，运用不平衡的平衡，所谓矛盾桩，能够快速生力。 譬如，形意拳特别强调三体式，前三后七站立。 王芗斋先生大成拳站桩将三体式优化，不再刻意屈膝，采用直立站桩方式。这样三体式就可以应用到生活场景中。 譬如等待时， 左脚前右脚后，或右前左后都可以。左前正前，右脚在后斜45度。不必采用前三后七或前四后六，直接采用前后均衡站法，重心在两脚之间。 身体保持端正，微微有下坐意，但不必屈膝。 这样站得时间长，也不容易累。虽然是五五式，但其实因为身体略微倾斜，因此会有矛盾意。也能长力量。当你站得枯燥时，可以重心稍微移动，先后六，再后七，再前移，前五，前六，前七。最后再恢复五五站立。 当然，也可以换脚。  打开今日头条查看图片详情 应用场景二：坐地铁、动车时 特别是坐地铁时，采取三体式站立，稍微屈膝，不要扶扶手。 这样就可以根据地铁的晃动来练习平衡。非常有意思。 坐动车累的时候，也可以这样练。 当然，如果你所在城市有行驶相对稳定的快速公交，也可以在这种公交上练习。效果绝对比站在地面上好。 可以快速掌握平衡。  打开今日头条查看图片详情 三、总结当然，无极桩和三体式可以应用的场景还很多。 如果总结两者的优劣，那么有以下几点： 1. 无极桩更容易练习平衡，松静，更适合相对安静、独处的环境； 2. 三体式更适合练习稳定，松沉，更适合应用到户外、交通工具上； 3. 如果你更想持久，那么无极桩更好； 4. 如果你想增力气快速，那么日常多应用三体式。 欢迎交流批评。 卫昌国学 2025年5月 |
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