 打开今日头条查看图片详情 CAN 加拿大政府建议25-49岁国民每天服用1.5g的Omega-3。 USA 美国卫生营业部门则将Omega-3的日摄入量增加到3g。 JPN 日本立法强制孕产妇需要补充Omega-3以达到让胎儿的正常发育。 CHN 中国在2013版《中国居民膳食营养素参考》增加了Omega-3的每天摄入1.6g为宜的建议。  打开今日头条查看图片详情 紫苏是世界上已知植物中Omega-3不饱和脂肪酸最多的食物，到底欧米伽3脂肪酸对我们的健康有多大的好处呢？ 01 欧米伽3调节血脂血压的作用 Omega-3能够活化血管细胞，使血管恢复弹性，并修复破损的血管壁；同时，还可以有效降低血液粘度，加速血液流通，快速调节高密度脂蛋白、低密度脂蛋白、甘油三酯和胆固醇。 02 欧米伽3对心血管疾病的作用 研究显示，Omega-3脂肪酸可以降低血液中血小板的凝集性，避免因血液粘稠而引起的心脑血管疾病。Omega-3对心脑血管病是有一定的作用，使用后能够起到软化血管的作用，而且还可以改善心律不齐的情况，所以对心血管有保护作用，可以防止心血管疾病发生。 03 欧米伽3的抗癌作用 Omega-3能够增加一些抗癌药物的细胞毒性。在几种结肠癌细胞系中，Omega-3联合5-氟尿嘧啶可以增加其抑制生长的作用。Omega-3能减少肿瘤血管的形成，起到抑制炎症的作用，还能减少肿瘤转移，通过氧化应激可以杀死肿瘤细胞，还能对细胞起到抑制生长的作用，有效抵抗癌症。 04 欧米伽3对糖尿病的作用 Omega-3是源于天然植物的多不饱和脂肪酸，它能阻止饱和脂肪酸对胰岛素的抢占作用，还给葡萄糖对胰岛素的利用权，防止其在血液中积累的血糖过高；保护机体启动体内细胞，增强胰腺细胞分裂，促进胰岛素分泌；控制蛋白质合成转化，避免过量令肾脏受损，从而有效防治糖尿病及其并发症。 05 欧米伽3对肝脏的作用 Omega-3可以有效活化肝脏机能，增强醛脱氢酶的活力，对急慢性肝炎、酒精肝均有良好效果，并且能够预防肝硬化，可促使产生肝炎病毒抗体，提高疗效，从而起到保护肝脏的作用。 06 欧米伽3对预防老年痴呆的作用 Omega-3能用来消除血液当中沉积在人体里面的脂肪，还能在很大程度上防止动脉硬化以及末梢神经管堵塞，可以提高人体的平衡力，记忆力以及专注，达到辅助益智益脑效果，在很大程度上防止老年痴呆，避免大脑神经衰弱，缓解大脑萎缩。 07 欧米伽3对精神疾病的作用 有研究报告说，对那些罹患精神分裂症风险较高的人群来说，通过补充Omega-3多元不饱和脂肪酸，能长期有效地降低他们的发病风险。 08 欧米伽3对减肥的作用 专家认为，食物疗法是减肥的基础。Omega-3的减肥机理：在总脂肪量不变的前提下增加Omega-3的摄入量，首先能满足食欲。Omega-3使食物在胃内停留的时间比没有脂肪的食物停留的时间更长，使人不易产生饥饿感，这样就减少了食物的摄入量。 其次，能平衡体内的胰岛素水平，促进高血糖素的分泌。此外，能促进新陈代谢，帮助脂肪消耗。这种作用是其它脂肪所没有的。 09 欧米伽3对衰老的作用 Omega-3能抑制血栓性疾病、维持正常血压，抑制脑出血发病，减少脑血栓的形成，改善脑细胞的供氧，减少脑细胞的死亡，平衡机体的正常代谢，维护机体各器官的功能，减少各种疾病甚至癌症的发生，提高智力，延长寿命。 成年人服用Omega-3补充剂后有助于改善体脂肪比例，在一定程度上对“端粒”（染色体端位上的着丝点，其主要功能是保持基因组的稳定状态）有益。人体中脂肪的比例越低，端粒就越长，对健康越有益。 10 欧米伽3对睡眠的作用 Omega-3具有调节中枢神经系统的功能，使大脑皮层兴奋与抑制功能正常，从而改善睡眠状态，调节情绪。 英国牛津大学对儿童开展的一项新研究表明，服用长链Omega-3系列脂肪酸，尤其是 DHA补充品能提高睡眠质量并延长睡眠时间——每晚增加 58 分钟睡眠时间。 意大利锡耶纳大学的一项研究也显示，在补充 EPA 和 DHA 5-10 周后，健康成人的精力更为充沛、反应时间缩短，此外愤怒、焦虑以及抑郁的不良情绪也有所减少。 11 欧米伽3对便秘的作用 Omega-3能将人体内多余的甘油三酯与胆汁酸结合在一起，排入肠道，并随粪便排出体外。因为将体内多余脂肪排入肠道后，也同时产生润肠通便的作用。因此，Omega-3有防治便秘的作用。 12 欧米伽3对皮肤的改善 Omega-3已被证明有助于维持皮肤稳态，改善皮肤炎症，粉刺等。Omega-3可以改善皮肤屏障功能，抑制紫外线引起的炎症，减轻色素沉着，还可以减轻皮炎症状，改善皮肤干燥和瘙痒，加速伤口愈合，最厉害的是抑制皮肤癌的发展。 13 欧米伽3对备孕夫妻和孕产妇的作用 很多备孕的女生都知道要补充叶酸，其实Omega-3比叶酸的作用更大，而且想要孕育一个健康的宝宝，不仅需要优秀的卵子和子宫环境，健康、有活力的精子也是决定生育和性别的关键，所以补充Omega-3是备孕夫妻需要共同努力的事情。 胎儿在子宫内发育成形，必须得到足够的Omega-3，如果母体不能从每日的营养中补充，胎儿自然会从母体的组织细胞中夺取Omega-3，这将大大增加孕妇的患病风险，诸如：孕期及产后抑郁症、妊娠期糖尿病、先兆癫痫、孕期免疫力下降，易感染，感冒、增加早产或剖腹产的风险。 14 欧米伽3对智力的作用 人的大脑聪明与否主要取决于2个因素，一个是大脑的重量，一个是大脑中神经传递的通路的多少。神经通路越多，人越聪明，而DHA是形成神经通路的必需物质，也是人体记忆中心海马体的重要组成部分，西方的营养学家将DHA称作“脑黄金”， 尤其对增加孩子的记忆力和注意力非常重要，Omega-3因为会在体内合成EPA和DHA，因此对大脑智力的形成非常重要。 15 欧米伽3对视力的作用 Omega-3是眼睛的三大主要营养物质之一，眼底视网膜是由视杆细胞和视锥细胞组成，这两种细胞的Omega-3含量都高达50%以上，Omega-3充足会使视网膜细胞柔软，视网膜的反射机能提高，眼睛明亮。如果Omega-3不足，则视网膜细胞衰弱、眼睛容易疲劳，近视就会提早到来。Omega-3是改善婴儿早期视觉发育的主要元素，可以让眼球更规则地生长，从而减少患近视的几率或是减轻近视程度，强化视力。 给大脑和身体每天补充α-亚麻酸极为重要。 世卫组织建议： 每天欧米伽3摄入量不低于1.3g 欧米伽3的学名叫做ω－3脂肪酸，属于多不饱和脂肪酸；欧米伽3是人体必需脂肪酸，人体不能自动合成，只能从食物中获取。 世卫组织专家经研究发现，缺少欧米伽3脂肪酸是导致细胞炎症、衰老、肥胖、高血压、高血脂、心脏病、糖尿病、癌症、记忆力衰退等58种人类慢性疾病的重要诱因之一。 因此：联合国粮农组织（FAO）及世界卫生组织（WHO）联合声明：ω－3为人体必需脂肪酸，其日摄入量不能低于1.3g。 |
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