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姐妹们，便💩秘真的太痛苦了！ 💩不成形，严重的时候上厕所特费劲都拉不出来，感觉天塌了！ 今天分享3个缓解便💩秘的蔬菜做法，跟着吃，肚子排空空，实现拉💩自由吧。 这是道家清理肠道的养生方法，也就是清水煮白菜，简单的食材有大大的能量。白菜含有丰富的膳食纤维，清浊气、排垃圾，肠道好了，身体才会好，生姜可以中和白菜性凉。清水煮白菜，这个饿了就吃，吃饱为止，连吃三天，好处多多，排掉肠道的垃圾，皮肤年轻状态好，给你的肠胃洗洗澡吧。养生后，越来越喜欢食物原本的味道，干干净净，身体通畅，这样才能更好地吸收。白菜叶100g（不要菜帮）、水一碗、生姜一片 【做法】 1️⃣锅中水开，下白菜叶、生姜片，煮至白菜软烂即可，加芝麻油、盐调味，也可以什么都不加。再来分享一个很好喝的通便清肠果蔬汁——黄瓜梨果蔬汁，每一口都是清新与轻盈的体验。黄瓜含有丰富的维生素C和纤维，有助于排毒和促进消化，梨富含维生素C和膳食纤维，润肺清火、促进肠道健康。搭配起来榨汁，清爽可口，润肠通便，帮助清理体内垃圾，促进新陈代谢，适合消化不好、便秘以及口干舌燥、上火的人群，尤其是大鱼大肉后，特别适合来一杯。水果黄瓜一个或者普通黄瓜半根、梨一个 【做法】 1️⃣清洗干净后，把黄瓜两端切去切块，秋月梨去皮去核后切块，方便榨汁，切出来的黄瓜和梨肉约400g；2️⃣倒入破壁机中，加入400ml水，适合两个人喝，不要忘记加蜂蜜，可以增加风味，同时中和寒凉。拉不出屎还可以多吃海带，海带富含纤维素和岩藻多糖，可以加快肠道蠕动，加快毒素和发物的排出，清洁肠道。最简单的做法就是直接凉拌，夏天天气热，胃口不好，不知道吃什么，都可以试一试凉拌海带丝，爽口开胃、低脂低热量。这道爽口小菜，一吃就停不下来，无论是配米饭配面条都特别好吃，一年四季都吃不腻。海带丝、蒜末、小米辣 【做法】 1️⃣海带丝煮熟，沥干水分捞出，加入小米辣、蒜末、辣椒粉、白芝麻，浇热油呛香，加入3勺生抽、2勺陈醋、少许盐、白糖、一点香油，抓匀即可。1.建立排便生物钟：晨起或者饭后即使没有便意也蹲5分钟；2.揉腹：掌心贴肚脐，顺时针画圈（想象在推大便），早晨起床或者睡前各100圈；3.拒绝久坐：每小时起来活动一下，每日练习八段锦的“调理脾胃须单举”。
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