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10款养生果茶配方 1. 金桔雪梨润肺茶  功效：缓解干咳咽痒、春燥不适 材料：金桔50g（约6颗）、雪梨80g（½个）、薄荷叶3g、冰糖10g、清水600ml 步骤： ① 金桔盐搓洗净，拍裂；雪梨去皮切块 ② 雪梨+金桔+水煮沸，转小火炖15分钟 ③ 关火前3分钟加薄荷叶、冰糖 2. 山楂苹果消食茶  功效：解油腻促消化，缓解胃胀 材料：山楂干10g、苹果60g（½个）、陈皮5g、红茶包1个、清水500ml 步骤： ① 苹果带皮切块，陈皮泡软剪丝 ② 所有材料煮沸后小火煮10分钟 ③ 取出茶包，滤渣饮用 3. 桂圆红枣气血茶  功效：改善面色萎黄、手脚冰凉 材料：桂圆肉15g、去核红枣10g（约3颗）、枸杞8g、红茶包1个、清水500ml 步骤： ① 红枣掰开，与桂圆、枸杞加水煮沸 ② 转小火煮20分钟，关火前5分钟加茶包 ③ 捞出茶包，温热饮用 4. 柚子陈皮刮油茶 功效：解腻排毒，适合三高人群 材料：柚子肉80g、陈皮8g、茯苓10g、山楂干5g、清水600ml 步骤： ① 陈皮泡软刮去白瓤切丝 ② 所有材料煮沸后焖泡15分钟 ③ 滤渣取汁，可加蜂蜜5g调味 5. 木瓜银耳健骨茶 功效：缓解关节僵硬，滋阴润燥 材料：青木瓜100g（去皮）、银耳10g（泡发）、莲子15g、清水800ml 步骤： ① 银耳撕小朵，木瓜切块 ② 银耳+莲子煮30分钟至软糯 ③ 加木瓜再煮10分钟 6. 苹果热橙维C茶 材料：苹果80g、橙子100g（留皮）、柠檬1片、枸杞5g、清水500ml 步骤： ① 橙盐搓洗切片，苹果切块 ② 橙+苹果煮5分钟，加枸杞焖3分钟 ③ 60℃以下放柠檬片 7. 樱桃安神茶 材料：樱桃60g（去核）、百合10g、冰糖5g、水400ml 步骤：樱桃+百合煮10分钟，加糖调味 8. 菠萝薏米祛湿茶 材料：菠萝肉70g、炒薏米15g、姜丝2g、水600ml 步骤：薏米煮20分钟，加菠萝煮5分钟 9. 雪梨橙子抗感茶 材料：雪梨80g、橙子80g（带皮）、黄冰糖10g、水500ml 步骤： ① 橙盐搓洗切块，雪梨切块 ② 所有材料煮10分钟，滤渣饮用 10. 三果护心茶 材料：蓝莓40g、桑葚30g、葡萄50g、绿茶包1个、水500ml 步骤：水果压碎煮3分钟，加茶包焖2分钟 关键提示： - 血糖高者：减冰糖量，加罗汉果5g代糖 - 水果带皮煮时：务必用盐搓洗去蜡 - 根茎类（如姜）先煮，果肉后放防营养流失 |
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