【维生素干货合集】13种维生素｜补维必看

维生素对健康至关重要，但盲目补充可能适得其反。以下是常见维生素的关键信息：

• 维生素 A：维持视力、护皮肤，缺乏易致夜盲症。动物肝脏、胡萝卜等是优质来源，每周吃 1 次肝脏即可。
• 维生素 D：促钙吸收、稳情绪，儿童缺 D 易佝偻，成人缺则骨痛。深海鱼、蛋黄、强化牛奶可补充，阳光照射也能合成。
• 维生素 C：抗氧化、增强免疫力，缺 C 易患坏血病。猕猴桃、青椒、草莓等果蔬富含维 C，日常饮食可满足。
• B 族维生素：如 B1（护神经，缺则脚气病）、B2（护口腔黏膜，缺则口角溃烂）、叶酸（防胎儿畸形）、B12（防贫血）。糙米、牛奶、绿叶菜、肉类等是 B 族 “大户”。

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提醒：多数维生素可通过均衡饮食获取（如荤素搭配、多吃果蔬）。若需补充，应先就医检测，遵医嘱服用，避免过量。例如，过量维 A 可能中毒，维 D 过量会致钙沉积。

科学补充，让维生素为健康 “加分”，而非 “添乱”！

（注：内容仅供参考，具体需结合个人健康状况，建议咨询专业医师。）