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易筋经精髓其一 “吐故纳新” 意指通过练习调整呼吸 增加身体代谢和免疫 然而往往事与愿违 现代生活方式下 呼吸吐不尽纳不足者居多 黑哥喜欢探本质讲效率 胸闷气短地坚持来自我感动 或是 高质量的“吐故纳新”来守中致和 黑哥无疑是做后者 取得正经 日久年深践行不辍 对胸闷气短 黑哥认为 必须先解决问题提高效率 在吐故纳新中滋养身体 而不是在练习功法中解决呼吸问题 黑哥会在直播中 与同行者看尽桥上风景 积累个人身心经验 共同探索出独属于你我他的 黑哥版易筋经
桥上的人 这边风景独好 对大多数久坐含胸驼背 胸闷气短 有益无害，分享于此
操作方法（自主或被动均可）： ①在胸骨体沿红色箭头方向，用指腹贴骨面进行筋膜按揉放松； ②指腹贴紧骨面由下往上慢速推筋膜放松； ③肋骨夹角处腹部筋膜按揉放松； ④按红色箭头方向指腹贴肋骨与筋膜交接处慢速推筋膜放松； ⑤以上操作单个方向十次即可； 如此操作后预备式以下体式会有更好的动作感受， 更能增加吐故纳新的效果
注意事项： ①骨质疏松情况禁止盲目操作； ②蓝色圈内剑突部位为软骨组织，不做按压； ③出现恶心等不适立即停止操作； 黑哥运动Tips: ①高效的呼吸有助于吐故纳新促进身体健康； ②良好的呼吸模式有助于减轻颈椎压力，改善头部供血供氧； ③良好的呼吸模式有利于降低交感神经兴奋，改善情绪和睡眠问题； ④充足的气体交换有利于平衡身体酸碱性，更倾向于碱性，减少身体炎症提高免疫，改善身体内环境； ⑤良好的呼吸能力有助于易筋经练习中的筋膜牵伸，增加功法收益，形成正向循环； 请扫码了解跟练课程，不用担心错过直播，一年内可反复观看回放。 |
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来自： 扫地僧一一 > 《5238、经方实践录——黑哥》
