【原】“整天做的都是琐碎的事，很枯燥、毫无意义、没有成就感，只想快点逃离！”-背后的逻辑是怎样的？怎么破？

有朋友问：

这种感受非常真实：

整天做琐碎的事→觉得毫无意义、没有成就感→想逃离。

它不是你“懒”或“没出息”的证据，而是一个常见且可以被梳理、被改变的“情绪-认知-行为”模式。

先看情绪与思维——

我们用“ABC模型”把它拆开：

A指激发事件：每天做写材料、转发通知、统计报表等琐碎工作。

B是大脑内的自动思维/信念，比如：

“这工作没意义”、“我浪费了青春”、“我一眼望到头了”、“别人都在成长，我被困在原地”。

C是情绪与行为后果：无力、厌倦、拖延、低动力，想辞职或想逃避。

我们的情绪和行为（C），不是因为激发事件（A）引起的，而是因为对（A）的看法/信念（B）引起的。

不是A→C，而是A→B→C。

所以才说：事不重要，重要的是你对事的看法。

对应的逻辑思考过程：

激发事件（琐碎的工作）

└→ 自动思维（“没意义”、“我没长进”）

  └→ 情绪（疲惫、沮丧、愤懑）

    └→ 行为（敷衍、拖延、想逃离）

这里的关键是B-大脑内的自动思维/信念，尤其是那些自动化的认知扭曲，比如：

• 非黑即白-“要么有意义，要么毫无意义”

• 以偏概全-用少数无聊推断全部职业生涯

• 心理滤镜-带了灰色眼镜，总会过滤掉工作中的小成就

识别这些扭曲，是改变的第一步。

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看见情绪，是行动改进的前提。

更深层：为什么会有这种感觉？

人的基础心理需求简单说三件事——

• 能力感：感觉自己在变强、能解决问题。

• 自主性：感觉自己能影响工作方式与结果。

• 关联性/价值感：感觉工作有价值、被认同。

当工作长期只提供重复操作，缺乏挑战、影响力与反馈时，意味着这些需求被削弱，于是觉得毫无意义，并且想逃离。

再加上职场早期常见的“学习—碎片化任务”阶段，你会特别敏感：看不到成长就焦虑。

社会/职场的比较又会放大这种感受，让你把“暂时的职位特性”误读为“长期的人生失败”。

这背后的逻辑关系：

工作性质（高度重复、低反馈）

└→ 基本需求被削弱（能力感/自主性/意义感）

  └→ 价值感下降 + 比较放大（他人/理想）

    └→ 情绪低落、厌班、逃离想法

理解这个逻辑很重要：

情绪不是你的缺点，而是信息——它在告诉你哪些需求没被满足。

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转一转想法，让自己走得轻松些。

| 先看见情绪，不硬抗。

告诉自己：“我现在就是觉得枯燥，这不是我懒，而是提醒我需要点新变化。”

| 其次，换个角度想。

把“这工作没意义”调整成：“这份工作虽然单调，但能练基本功，比如沟通、协调、流程整理。”

想法一转，心里就不会那么压抑。

| 接着，用小尝试来改变。

不用大动作跳槽，先从能做的小事开始，比如：

• 改进一件事：像找一个最烦的重复任务，想办法省点时间。
• 增加一点参与感：主动提出小建议，像会议通知能不能用模板。
• 学一点新技能：哪怕只是一两个Excel技巧，立刻就能让工作轻松不少。

这些小动作一旦做出来，你就会慢慢感受到自己“能动手改变”，而不是被困住。

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现在的迷茫不是终点，而是信号——说明你已经有能力去感知“价值缺失”。

把这份不舒服当成启动器：

识别自动思维→挑战改进→把工作当练习场。

先做点小改动，把“琐碎”变成“练基本功的机会”，你就会发现工作并不是完全没意义，而是能被你一点点“做出意义”的。

意义来自你看见影响、看见成长、被人需要。