  在中医理论中，“湿气”是影响健康的隐形杀手，它不仅会导致身体困重、皮肤油腻，还可能诱发炎症，甚至被认为是多种健康问题的潜在诱因。今天就为大家分享一套简单实用的养生方案——1碗健脾祛湿粥，搭配1个调水大穴，帮你从内到外改善体质，远离湿气与炎症困扰。 《黄帝内经》有云：“湿气通于脾”。中医认为，脾主运化水湿，一旦脾胃功能减弱，水液无法正常代谢，就会在体内堆积形成“湿气”。湿气滞留不仅会让人面色萎黄、腹胀便溏、四肢沉重，还会影响气血运行，导致身体免疫力下降，为炎症埋下隐患。 想要祛湿，不能只靠“排”，更要注重“健脾”与“调肾”。中医讲究“脾肾相济”，脾为后天之本，负责运化水湿；肾为先天之本，主水液代谢。只有两者协同作用，才能从根源上改善水液代谢失常，把体内多余的“废水”彻底气化排出。  说到祛湿食疗，《本草纲目》中记载的薏苡仁是“天然祛湿药”，它能健脾胃、消水肿、祛风湿，还能让皮肤变得细腻有光泽，如今不少护肤品也会提取薏苡仁成分。  而党参则被《本草正义》评价为“与人参不甚相远”，能健脾补肺、益气生津，尤其适合脾胃虚弱、食欲不振的人群。 将两者搭配熬粥，既能借助薏苡仁清除湿浊，又能通过党参补养气血，避免祛湿时损伤正气，特别适合女性日常调理。 1. 准备食材：薏苡仁30克（提前用凉水浸泡2小时，更容易煮烂）、党参15克（洗净后切成薄片）、粳米200克（淘洗干净）； 2. 煮制步骤：将三者一同放入锅中，加入1000毫升清水，大火煮沸后撇去浮沫，转小火慢熬30-40分钟，至粥体浓稠； 3. 调味食用：可根据个人口味加入适量冰糖，每天早餐时食用1碗，坚持1-2周就能明显感觉到身体轻盈度提升。 注意事项 - 此粥滋补力较强，大便燥结、容易上火或气滞明显的人群，可去掉党参，单独用薏苡仁与粳米熬粥，避免加重不适。  除了食疗，中医里还有一个“调水大穴”——复溜穴，被中医名家倪海厦极力推荐。 他曾说：“没事灸灸复溜穴，能把身体多余的水气化掉，让癌细胞永远不作怪。” 复溜穴属于肾经，是肾经的“母穴”，中医有“虚则补其母”的说法，所以它不仅能补肾滋阴，还能调理全身水液代谢失常，堪称“人体天然利水阀”。 复溜穴·定位与操作 - 定位：在脚踝内侧，太溪穴（内踝尖与跟腱之间的凹陷处）正上方2寸（约三横指）处，按压时有酸胀感； - 操作：日常保健可采用艾灸，每次15-20分钟，每周3-4次；也可每天用拇指按揉，每次3-5分钟，双侧穴位交替进行，坚持下来能明显改善水液代谢。 1. 消水肿、除腹胀：不管是晨起脸肿、久站腿肿，还是腹部积水导致的腹胀，都与水液停滞有关。刺激复溜穴能激活肾经气血，让停滞的水液重新循环，从根本上缓解水肿； 2. 预防改善静脉曲张：老师、护士、厨师等需长时间站立的人群，容易出现下肢静脉曲张。在静脉曲张初期，坚持艾灸复溜穴，能促进下肢气血流通，避免淤血加重； 3. 调理自汗、盗汗：白天不动也出汗（自汗）、晚上睡觉偷偷出汗（盗汗），都是水液代谢失常的表现。按揉或艾灸复溜穴，搭配合谷穴，能改善异常出汗问题； 4. 缓解腹泻、腹痛：中医认为“水液别走大肠”会导致腹泻，复溜穴能引导水液回归正常代谢通道（膀胱），从而缓解腹泻、腹痛，尤其适合慢性腹泻人群； 5. 改善二便无力、尿失禁：中老年人常出现的排便困难、尿失禁，多与肾气不足有关。刺激复溜穴能补肾气、强动力，让二便更顺畅； 6. 辅助降血压：搭配尺泽穴（肘横纹凹陷处）、太溪穴，能形成“降压组合”。先揉尺泽穴降气，再按复溜穴“接气”，最后揉太溪穴补肾，三步下来辅助调节血压； 7. 护眼、缓解手麻：白内障、青光眼、飞蚊症等眼部问题，以及手指、脚趾麻木，多与气血不通、肾气不足有关。坚持按揉复溜穴，能疏通气血、滋养肝肾，改善这些不适。 复溜穴的调理效果虽好，但并非“万能药”。如果是严重的肾脏疾病、心脏疾病导致的水肿，或急性炎症，一定要先就医，不可仅依赖穴位调理延误治疗。 很多人祛湿只注重健脾，却忽略了调肾。中医认为“脾肾相济”，脾运化的水液需要靠肾的“气化”功能排出体外。所以日常养生除了喝薏苡仁党参粥、灸复溜穴，还可以搭配艾灸中脘穴（健脾）、阴陵泉穴（祛湿）、关元穴（补肾），形成“健脾+祛湿+补肾”的完整体系。 仅供医学科普参考，如有身体不适请及时就医。  公众号出于传递更多信息为目的仅供知识分享与自我学习、并致力于公益宣传，无任何商业用途。我们尊重原创，也注重分享。版权属于原作者如有侵权或不希望被转载，请及时联系，我们将在24小时之内删除。公众号注明“来源”或“转自”的作品均转载网络或自媒体，版权归原作者及原出处所有，所分享内容为作者个人观点，仅供读者学习参考，不代表本公众号观点，欢迎提出意见，惠赠作品。如果您觉得不错，请点击上方关注“岐黄学社学友会”公众号查看更多内容、转发点赞哦！   |
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