 这是个非常实在、也很常见的问题。 节假日后第一天，不只是你，我也是“特别困、不想上班”，但老板都像“打了鸡血一样”——反差很明显。 “老板拿的钱多，他当然积极了，这是给他赚钱……”这是我最开始的想法，至于说是不是“职业倦怠”，还没这么想过，除非一直处在“想到上班就发愁”、“提不起神”、“持续内耗，很痛苦”的状态。 我们不妨把问题来拆一下，先把自己从 “被情绪推着走” 拉回到 “用情绪做信号并调整改善”上来。 ------------ 先看发生了什么事？事是基础，是情绪产生和行为反应的刺激源头。事，很清楚——节后第一天上班，你和领导的工作状态反差很大：
随即，你产生了无力、羞愧、焦虑、挫败、愤懑…等复杂的情绪； 表现在行为上，就是：想拖延、回避早会、注意力差、对工作投入少或自我怀疑增加。 为什么会这样呢？ 事，是一样的事，为啥我和领导的差异这么大呢？
好像从这几个维度都能解释这个现象，最后得出一个结论：
——这是条件推理-否定后件则否定前件的形式。 可能是怎么想的？ 想法直接决定感觉、影响行为，觉察“自己第一时间是怎么想的”是调节情绪、改变行为的关键。 ------------ 那个当下，你可能会想：
厌倦工作＝职业倦怠。 把“困”内化为对工作的否定。 这是被“非黑即白”的扭曲思维控制了，“热情”和“倦怠”只不过是两端的状态，“舒服”、“焦虑”、“平静”、“走神-不在状态”等情形，也存在，而且更常见。 那个当下，你可能还会想：
可事实是，我很困，提不起精神，能量很低很低。 这使我觉得自己“很差劲”，生出了内疚或愤怒。 这是被“应该思维”给限制住了，动不动就用“应该/必须/一定怎样怎样”来要求自己和别人，总把人架在一个“固定”的框子里，生拉硬拽，废人。 不妨告诉自己，或默念几遍：
还可能会想：
现实却相反，我没玩累照样犯困，怵头上班，不想去。 看来是“我有问题——要么身体不行、要么心里厌倦。” 身体到还好，没啥毛病，那就剩心里厌倦了，多个“证据”汇到一块，不自觉地生出了“职业倦怠”的解释。 可…为什么会这样呢？ ------------ 更深一层反思，我们把事情分成两条主线：生理线 + 心理/社会线。生理线——真实、而且先发生
但这并不代表“你讨厌工作”，只是身体还在从“假日模式”切回“工作模式”。 心理/社会线——解释与意义的建构
人天生会把自己和群体比较，看到不同，会产生“我被评判”的感觉。 这是我们的“出厂设置”，如果看不见、意识不到，就没法“了然”，就会困在其中。 如何做？ ------------ 通过几个小动作进行调试，不见得今天就能调好，尤其是大长假，给自己3~5天：
这样持续个3~5天，自己的状态就能调整过来，不仅有前面看见的“是为什么”、“为什么”——这些“知道”的层面，还能通过具体的行为来做调整改善，来“做到”。把逻辑链条打通，就这样：
“困”是身体在说话，“焦虑”是心在添戏。 先听身体的话，再理解心在唱什么戏、为什么唱这出，之后做小实验验证，最后用证据给大脑做判断。 先把节后这几天的节奏拉回来，其他的之后再说。 |
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