我们为什么要睡觉

睡眠这件占据我们一生三分之一时间的事

我们只知道婴儿要睡得充足利于大脑发育

老人频繁起夜会导致睡不好

而中年人的睡眠常会给其他需求让步

一件事是否重要

最简单的方式就是看对立的极端

试问如果一个人一直不睡觉、一直不吃饭……

睡眠是健康的晴雨表、是情绪的温度计

睡眠是科学也是哲学、是艺术也是人文

考量自己睡眠是否充足

只需要经验性地两个问题：

①早上醒来后你能在上午10点或11点再次睡着吗？

如果“是”，你可能没有达到充分的睡眠时间或失眠质量不佳

②在中午之前，你能不能在不摄入咖啡因的情况下保持最佳状态？

如果“不能”，你很可能在用咖啡类药物应对长期的睡眠不足

我们的睡眠受两个生物过程共同调节

——昼夜节律（C过程）和自平衡过程（S过程）

昼夜节律（C过程）是规律运作机制

就如同日出而作日入而息，与褪黑素分泌相关

自平衡过程（S过程）由清醒时在大脑中积累的化学物质——腺苷调节

腺苷可以激发困意，会在睡眠中被分解

白天活动一天后夜晚S曲线和C曲线距离加大

这个距离距离直接反应了身体对睡眠的渴望

随着一夜睡眠对腺苷的分解，早上我们神清气爽

强制熬夜和咖啡因等物质作用下

身体会不断地积累睡眠压力

熬夜玩游戏刷视频的不以为然

只睡四五个小时的事业精英

睡眠剥夺

我们损失的不是少睡的那点时间

而是睡眠过程机体所能得到的生理恢复

黑哥先说结论：

长期缺乏睡眠

就是对生命在做一根蜡烛两头烧！

因为缺乏睡眠的影响

美国每年因疲劳驾驶死亡的人数超过酒驾和毒驾的总和！

缺乏睡眠与包括糖尿病、阿尔兹海默症相关的事实

黑哥会不断地扒出证据

在此黑哥只劝一次那些能睡但不睡的朋友

可以放慢燃烧生命的速度

被睡眠问题困扰的朋友

或许也能得到一些自救的“方案”。

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