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不用去健身房、不用买装备、不用花大钱——每天只需1分钟，就能让死亡风险直降近四成，你愿意试试吗？ 日前一项最新研究发现，有一种运动堪称最省时的“长寿运动”，每天仅需60秒，就能大大降低死亡风险，性价比很高！如果你总觉得自己“没时间运动”，今天这篇文章就是为你写的。  健康时报图 最省时的“长寿运动”：每天1分钟，死亡风险直降39%2025年8月，悉尼大学的研究团队在medRxiv医学平台上发表的一项重要研究发现：其实我们每天只需花1~2分钟进行短暂的高强度运动，就能有效降低死亡风险、延长寿命。  打开今日头条查看图片详情 这项研究追踪了3000多名成年人，通过给他们佩戴随身的运动监测设备，在平均6.7年的随访时间记录他们短暂的高强度运动的频率和持续时间，如追公交、快速爬楼梯、搬运物品等。 研究发现，与很少有间歇性剧烈运动的人相比： 1. 每天8次短暂高强度运动收益最大：每天进行5.3次短暂的高强度运动，直接降低44%死亡风险；如果每天做到8次，获益最大，风险可降低54%。 2. 每天累计2分钟的高强度运动收益最大：每天累计高强度运动约1.1分钟，死亡风险降低39%；累计到2分钟左右时，获益最大，死亡风险可降低45%。不过，超过2分钟之后，获益趋于平缓。  研究截图。健康时报编译 简单来说，生活中见缝插针地做点高强度活动——比如快跑一段、快速爬几层楼梯，哪怕每次只有十几秒，一天做几次，累积起来也对健康大有好处。尤其适合那些没时间锻炼或者不爱专门运动的人，轻松易行，效果显著。 怎样的运动才是高强度运动？什么样的运动算高强度运动呢？根据国家体育总局发布的《全民健身指南》，一般常用最大心率百分数和运动中的实测心率监测体育运动强度。 最大心率（次/分）=220-年龄（岁） 《全民健身指南》建议，健康人每天最好能运动30～60分钟，每周最好能够积累150～300分钟中等强度运动，或者每周积累75～150分钟高强度运动。 中等强度运动：运动过程中心率一般在100～140次/分，如健步走、慢跑、骑自行车、太极拳、网球双打等。 高强度运动：运动心率超过140次/分，如跑步、快速骑自行车、快节奏的健身操和快速爬山、登楼梯、网球单打等。  打开今日头条查看图片详情 体育健身活动强度划分及其监测指标 中国医学科学院阜外医院副主任医师杨进刚曾在健康时报刊文介绍，生活中有很多容易将间歇性的高强度体力活动日常化的方式，比如： 短途路程采用快速步行或者骑自行车； 如果开车购物，将车停在远离购物中心停车场100米的地方，来回步行； 走路的时候，以每分钟130~140步的速度行走； 爬坡走路、骑车。 因此，运动不需要刻意，将高强度活动巧妙融入日常生活，就能在点滴积累中轻松提升健康水平。  健康时报图 安全高强度运动，记住这6点 |
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