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有一个不容小看的动作，也是健身的王牌动作——俯卧撑。如果你不想出门，又想进行健身锻炼，不如在家进行俯卧撑训练。  别小看俯卧撑这个动作，很多健身白领处于亚健康状态，可能无法一次性完成20个以上，这也意味着你需要加强健身锻炼了。 初学者如果无法完成多个标准俯卧撑，可以从跪姿俯卧撑开始，逐渐提升上肢力量后再过渡为标准俯卧撑，如果标准俯卧撑可以一次性完成30个以上，可以进阶为窄距俯卧撑、钻石俯卧撑、宽距俯卧撑、下斜俯卧撑，这样可以进一步取得健身成效。  实不相瞒，如果你能每次累计200个俯卧撑，坚持3个月以上，你会收获很多惊喜！ 好处一：体能耐力获得提升 刚开始进行俯卧撑的你，可能一次15个都坚持不了，而坚持3个月俯卧撑训练，你已经可以完成翻倍的量了，轻轻松松完成30个俯卧撑不再话下。 俯卧撑个数的突破，也意味着你的上肢力量提升了，体能耐力也有所进步，这个时候你会发现自己进行其他运动的时候，表现力也进步了，扛重物的时候，也能更加轻松的应对了。  好处二：上肢线条变好了 俯卧撑可以锻炼三头肌、肩部、胸肌等肌群，还能带动腰腹肌群一起发展，坚持3个月俯卧撑训练，当你对比3个月前的身材照片，你会发现胸肌开始有厚度了，臂围有所提升，上肢线条明显变得紧实起来了，你的肩膀变成了衣架子，穿衣服就会变得更好看，魅力指数会得到有效的提升。 好处三：基础代谢值提升了 坚持俯卧撑可以提升肌肉量，而通过锻炼每增加一公斤的肌肉，这一公斤的肌肉就会增加大约110大卡的基础热量消耗，相当于身体处于燃脂模式，可以预防跟改善肥胖问题。 坚持3个月俯卧撑训练后，你会发现体脂率下降了，即使偶尔多吃一点，身体也不会轻易堆积脂肪。  好处四：改善亚健康状态 现代人基本一天到晚坐着，肌肉会退化，容易出现颈椎劳损、含胸驼背、腰酸背痛、脖子前倾、四肢僵硬等亚健康疾病， 而俯卧撑训练可以强化上肢肌群，对抗亚健康状态，坚持3个月俯卧撑后，你会发现身姿变挺拔了，体态跟形象改善了。 不仅如此，你会发现久坐出现的亚健康疾病不知不觉消失了，脊椎压力也减轻了，身体灵活性会提升，整个人会变得有精神起来。  好处五：意志力变强了 很多人刚开始进行俯卧撑训练的时候热情满满，信誓旦旦，然而坚持不了几天就放弃了，这样的人大多数是三分钟热度，没有足够的意志力跟耐心去坚持。 而那些少数坚持下来的人，不但收获了俯卧撑训练的多个好处，意志力也得到了磨练，也意味着自律能力超标了大部分人，这样的人意味着你的自我管理能力是非常强的，而这种自律，会迁移到工作、学习、生活的方方面面，让你变成一个更强大的人。  |
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