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人际关系中，我们常常怀疑自己是不是一个可靠的朋友、贴心的伴侣、称职的家长，我们担心自己够不够好，会被接纳，还是会被讨厌，思考怎样的自己才是别人眼中“理想的人”。 而英国作家罗伯特�霍尔登说：“不要试图变成理想中的那个人，而是给自己留出足够长的时间，找到自己真正的模样。” 生活中最重要的关系，是我们和自己的关系。 学会“爱自己”，才是建立好的人际关系的核心。 在这个过程中，你会更了解自己的需求和价值，更懂得自己的感受，同时也学会了关注别人的需求、关爱别人的方式。 在《恰到好处的亲密》一书中，就给出了“和自己创建亲密关系最重要的9个方法”。  找到欲望背后的深层原因 一个深度了解自己的人，会知道自己真正的欲望是什么。 辨识欲望的过程，可能带来不当的预期和焦虑情绪，所以你不必追问自己到底想要什么，你可以在想要得到一个具体东西的时候，先停下来问问自己：它能给我带来什么？你真的需要吗？ 比如在一双新鞋子面前，你可以试着分析下自己的欲望： “它让我看起来很特别”“周一上班我想穿上它”…… “特别”的意思什么？这对我来说重要吗？ 一步步地追问，会引领你走向深层的欲望。  了解你的需求和价值 欲望的本源，是你的需求和价值，爱自己的前提，就是了解自己的需求和价值。 抱怨的时候，有意识地问问自己：我在抱怨什么？我为什么生气？我想指责什么？我的哪些需求没被满足…… 这些不愉快的时刻，可能就指向你最关心的事物，也是你最在乎的价值点。  向自己提问 好奇心是人际关系的保鲜剂，当你对一个人的故事、经历、观点、魅力等等有好奇心，你就会关心他、不断探索他的内心世界。 同理，对自己好奇、向自己提问，也是保持和自己亲密的重要方式。 我们需要关注自己做什么、说什么、思考什么，你可以问自己：“这是什么？这么做能带给我什么？为什么我有这样的感觉？这能给我带来什么改变和不同？” 这些提问会让你思考行为背后的深意和动机。 作家和创造力训练师埃里克�梅塞尔建议，睡觉前运用“睡眠思维提示”，能把你的大脑引向问题的解决方案。 在三个不同的夜晚，分别问自己三个问题：我还需要什么；我需要做什么；下一步做什么。 抓住自己的好奇心，是对更深层地了解自己，从而更有力地掌控自己。  倾听自己的故事 倾听别人的叙述，能让你从他的视角了解他对这个世界的看法。 同样，写下你自己的故事，也能让你更了解自己。 把自己的故事写在纸上，让自己意识到“我已经挺过了障碍、克服了苦难、学到了教训”，也可以让你离梦想更近一步。 如果你的过往经历有一些不如意，甚至是痛苦的地方，不妨就从这里开始。 你害怕什么？到底在担心什么？有一些故事在你脑海中挥之不去吗？回忆往事很难？有什么是你不想说的？ 关注你的感受，关注你铭记和遗忘的事情。 你也可以倾听自己对未来的期待。 发生在你身上的最好的事情是什么？完美的一天是怎样的？五年后的你是怎样的？关注这些问题会让感觉你兴奋、充满希望，还是害怕、沮丧？ 这些都是你内心世界的珍贵信息。 从体会感受开始，辨识自己的情绪 情绪总是跌宕起伏，要求自己接纳情绪是一件很难的事，但为了和自己保持亲密，我们就不得不体会并接纳每一种情绪，包括最让人头疼的愤怒、焦虑、恐惧、嫉妒…… 体会自己的感受，可以试着从某一件事开始。 回想那件事，用身体去感受具体的感觉，也许是被超速的车吓到魂飞魄散，也许是一阵宜人的微风让你脸上洋溢着微笑。 从体会感受开始，真正辨识自己的情绪，给那种感受一个名称，比如，悲伤或厌恶，高兴或快乐，并尝试用词语表达它。 学习用语言表达情绪，是爱自己的关键。 如果你不表达情感，你就永远不会知道你的感受是怎样的，别人更无从知晓。 “我是独一无二的，但我也是普通人” 我们常说，理解人性，才能拥有持久的关系，同样，深刻地了解，是接纳自我的最好方式。 你和所有人一样，是人类大家庭里的普通一员。你独一无二，珍贵无比，但也不可避免地会犯错误。 保持这种心态，可以让你严格地对待问题，宽容地对待自己。 忘记给朋友买生日礼物，不必责怪自己，你非圣贤，你需要解决只是“没买礼物”这件事而已。 你会遇到问题和麻烦，你要做的就是承担部分责任，并努力解决麻烦。 内疚和羞愧会带来更多破坏性的伤害，把自己和问题分开，对事情的帮助会更大一些。 从回应自我需求开始，关爱自己 表达对自己的关爱，就是在言行举止中无时无刻传递“我在乎我自己”的信号。 你可以从回应自己的需求开始，投入地、专注地倾听内心的声音。最重要的是，给予自己和他人一样的馈赠：欣赏、尊重、鼓励、安慰。 有人说，爱自己最简单的方式，就是把自己看作自己的女儿，你对女儿的态度能有多温柔，对自己就可以多有爱。 创建属于自己的仪式感 你可以每天清晨不厌其烦地在最喜欢的早餐店吃一顿早饭，每个周五的晚上给自己一段独处的时光…… 这些是属于自己的仪式感，提醒着你的价值和意义所在。 建立只属于自己的仪式和惯例，把每月一次的一日远足或者一日书店当成一种习惯； 每月拿出一天时间和自己来一场心灵对话，有意识地做这些事情，会让你和自己的关系更加牢固。 偶尔放下手机 最后，我们都要面对的挑战是：控制科技对你、对你的人际关系的影响。 科技给我们带来了便捷，但也夺走了我们独处的时间、与他人相处的时间。偶尔放下手机，为自己创造和自己、和他人亲近的机会，尽可能建立真实世界里、面对面的吸引力。 科技应该服务于真实生活，而不是阻碍我们真诚相见。 越是感到孤独的时候，越要远离手机和电脑，让自己心无旁骛。 这时候你会知道，你并不孤独，你还有你自己。 作者：甘蓝蓝，写好别人的故事，过好自己的日子。本文首发十点读书（ID：duhaoshu），超3000万人订阅的国民读书大号 |
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