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十几年前，王老师给林叔叔教授过一套拉伸活动全身关节的功法，王老师曾云自己做生意那段时间练拳时间少，全赖此功保持功力。他告诉我该法学自少林，大体参照《殷氏武术基本功法》，说是这个全套功法可以找《武林》杂志参考，林叔叔当年在网上多方搜找才寻得这期武林杂志。王老师的基本功 王老师所授细节动作和杂志上记录的略有不同，练习顺序也是从颈到脚踝各个关节从上到下活动开，分别为颈、肩、肘、胸椎、腰椎、胯、膝、踝几大关节。 大致动作有： 点头后仰绕颈、左右扩胸，上举顶肩、后顶肘撑掌、弓步左右胳膊甩大圈、左右向后转臂、交叉撑甩肩臂，并脚转腰、开脚转胯、弓步压胯、前俯腰、侧俯腰、后仰腰、涮腰、撑顶膝、左右仆步伏身、左右压胯伏身，前后步蹲起压踝。提膝转腕踝。 每式12下，如左右那就24下，一般12分钟左右就可练完一套，刚好微微出汗。 王老师自述早年他自己就是按《殷氏武术基本功法》所载顺序锻炼，先慢跑，再活动关节，再踢腿溜腿压腿，再蹲小四平马45分钟，再练套路。 林叔叔跟王老师习练时，一般都是先慢跑2公里到小区小公园，按这套功法由上到下活动关节，然后就是格臂或格树，撞肩，然后练练套路或搭手轻对抗，再往下才是压腿溜腿，当然压腿时间基本上都是晨练人群的闲聊时间，到时间就结束慢跑回家。 林叔叔这十几年的练习体会，对照“筋长一寸寿延十年”、以及王老师“筋长力大”的理念，这套活络全身上下关节的功法完全可以称之为简版易筋经，如不追求其他高深功夫的话，坚持每天搞一遍，健身效果足矣。          个人公号文章，转载请标注出处，欢迎多金大佬关注打赏。 |
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