 前置思考请阅读以下关于后悔调查的一段材料，并思考：这给你什么启发？ 《温州日报》一项针对老年人关于“后悔”调查，数据显示： 72％人后悔年轻时努力不够，以致一事无成； 67％人后悔年轻时选错职业； 63％人后悔对子女教育不够或者方法不当； 58％人后悔没有好好珍惜自己伴侣； 55％人后悔对双亲尽孝不够； 32％人后悔一生过于平淡，缺乏激情； 11％人后悔挣钱太少。 Q1：什么是后悔？A： 1、后悔（Regret），指的是： 对此前未做或者做错事情，感到懊恼、难以释怀。 例如，前置思考中提到各种后悔事项，其中包括未做事情，例如不够努力、尽孝不够，也包括做错事情，例如选错职业、对子女教育不当等。 2、后悔也有正面价值。 后悔在所难免，每个人或多或少都会后悔一些事情，都有“早知如此，何必当初”体验。 后悔是一种负性情绪，但同样具有正面价值。经历刻骨铭心后悔之痛，也许会找到生命中本质需要，为未来点亮一盏明灯。 心理学家萨夫瑞研究发现，后悔至少有5种作用：①对某种境遇的理解；②避免犯同样错误；③激起自己在将来做某事积极性；④表达个人深刻见解；⑤改善与他人关系或者增进对他人理解。 读友们可以结合自身体验和观察，琢磨后悔这5种正面价值。正所谓：“未知苦，焉知甜。”无论是正向反馈，还是负向反馈，每一种反馈都可能提升我们认知深度。 李子勋说：“经由后悔，你可以再选择未来，而非过去。”理解这一点，后悔就能发挥出正面价值。 今天的词条，精读君简介后悔，供读友们参考，提高情绪管理能力。 Q2：怎样理解后悔？A： 1、分辨接受。 不管是哪一种负性情绪，我们都不要试图去反抗、压抑。因为越压抑，副作用越大。 类似的，后悔时我们要意识到，已经发生的属于沉没成本，无论有多后悔，我们都要接受。 过去所发生一切，不可改变，无法挽回。只是因为人性弱点，理性不足，会导致我们纠缠于沉没成本，不可自拔。 事实上，过去行为无论有多荒谬，都是当时自己能力限制所做决策和行动，即便现在看起来，当时自己笨死了、蠢毙了，那也是当时决策，过去自己就是这个水平。 现在回想起来，似乎当时没有尽力、似乎当时还有其它选择，其实只是个错觉。 一念天堂，一念地狱。当时意念偏向任何一个地方，都是当时能力限制。何况，即便能力到位，“谋事在人，成事在天”。我们是人，而不是神。无可避免不确定性，不在我们左右范围。 面对后悔我们需要做到：有勇气来改变可以改变事情，有胸怀来接受不可改变事情，有智慧来分辨两者不同。 读友们要注意“改变”、“接受”、“分辨”三者先后顺序。正确顺序应该是：①先分辨哪些可以改变，哪些不能改变；②然后接受不能改变的；③最后改变可以改变的。 分辨要靠智慧。因为分辨并不是一件简单的事。我们来看咨询师马华兴提到的两个案例： 案例① 郭大侠：“我现在是营销助理，已经辞职，准备去做管理咨询顾问。但我投了几十份简历，那些牛公司都没反应，怎么回事啊？” 郭大侠问题原因是：“他确实有勇气来改变，但是他要改变的是当前不可改变的事情。” 案例② 黄女侠：“我现在是在A组织，事业单位，干得挺没劲的，但是这稳定啊，所以我就想这么混下去，可我总觉得空虚，我该怎么办？” 黄女侠问题原因是：“她的混下去确实有点像接受，但是她却接受了可以改变的事情。” 就面对后悔而言，后悔事项属于沉没成本，不可改变，我们要有胸怀去接受，然后把注意力放在可以改变小事情，勇敢做出改变。如是分辨并调整注意力，体现的就是智慧。 2、归因反思。 当接受后悔事项，减少其负面影响后，我们就可以去归因后悔事项，增加其正面价值。 经历经由反思，就不会只有一次经历价值，而会倍增。相反，如果没有反思，错误重复犯，会带来更大损失。 一增一减，差异显著。以下精读君举两种后悔原因，读友们可以举一反三。 ①不当比较 李子勋分享过这么一个案例：一个人大学毕业后到北京奋斗，打拼多年后有了家庭和一套小住房。 但慢慢地，工作中竞争与压力消磨掉他的斗志，尤其是看到在家乡城市工作同学，原本能力不如他，现在却住着大房子，在山清水秀家乡拿着高收入。妻子娇美孩子聪慧，日子过得和和美美。 想想自己，生活在拥挤、嘈杂北京，在高强度生活压力下，只能勉强度日。而远在故乡同学，却能打“飞的”到北京看演出、泡酒吧，悠闲体验高雅生活。 于是他心生后悔。想当年，同学们个个羡慕他能够在北京找到理想工作，现在轮到他来羡慕别人。 人性有一个弱点是，日益看轻所得，日益看重未得，总觉得别人碗里的总是好。这是不当比较，属于偏见。事实上，所得未必那么差，未得未必那么好。 ②过度自责 当做出拙劣选择时，我们会自责。如果这种自责过度，就会心生后悔。 小篆体“悔”字，可以帮助我们理解自责与后悔逻辑关系。 “悔”字本义为悔恨，是一个形声字。在小篆文中，其字形左边像心脏形状，意思是心中后悔；右边为“每”，“每”有时常之意，意思是，感到后悔的人常常在心里自责。 引发自责拙劣选择，可能是那些与你自己行为标准和意向不一致选择。即便这种选择没有带来不良后果，你也可能为之自责并后悔。 例如，你在聚会上喝了太多的酒，然后开车回家，虽然没有引发任何事故，但事后你仍然会对自己行为感到后悔，因为这种既危险又愚蠢事情，本不该是你干的。 后悔情绪核心，正是个人责任感。例如，假如某一年，你没有留心理财顾问给你的建议，在股市崩溃前，没有抛售你的股票投资组合，你会为此深感后悔；反之，如果你事先没有得到信息，让你感到后悔的就是你因此损失多少钱，而不会对自己负有责任感到后悔。 自责心理很正常，不过需要拿捏一个合适尺度，不能过度。 以上两种情境没有穷举，分析也是点到为止。精读君要强调的是，后悔事项具有多样性，因人而异，但都需要进行类似归因过程，结合个人具体情况，探索适合个人解决方案。 3、改变当下。 我们大脑有种不可思议能力，过去和未来都会投射在脑海中。我们可以追忆过去，也可以想象未来。 但我们有时并不善用这种能力，总是纠缠过去，空想未来，而忽略当下。 爱德华·埃泽努认为：“活在当下需要我们刻意练习，当思绪神游时，要及时把自己拉回现实，专注于当下而不是过去或者未来。当大脑逐渐习惯于当下后，你的感官也随之更加敏锐：在公园散步或者远足爬山，点点滴滴尽在眼前。生活也变得更加真实有激情，这样的你还会不幸福和快乐吗？” 应对后悔情绪时，我们容易掉入沉溺过去陷阱。接受过去，才不会沉溺；探索归因，才能改变当下；两者相结合，我们就有条件减少未来后悔概率。 有一大类后悔是由不作为所引起，相比错作为，更容易导致痛苦，随着时间推移，情况会更糟糕。 小说《了不起的盖茨比》中说道：“虽然采取行动带来的后悔是有限的，而且会被回顾性粉饰所削弱，但不作为带来的后悔却具有无限性，'可能会怎样’和'要是……就好’这样的念头，会像电影镜头一样闪过你的脑海。” 当我们把注意力都放在后悔上，会削弱我们行动能力，让我们当下不作为，未来又容易因此而后悔，产生恶性循环。 因此，探索归因后，我们要注意自我提问：“现在要做些什么，能让局面改善一些，让未来不再后悔？”让自己把注意力放到行动之上。 种一棵树最好的时间是在10年前，其次是现在。我们后悔10年前没种，现在“亡羊补牢”去种，也比继续拖延不种要好。 即便是亲人亡故无可挽回这样的后悔，我们也总是能做点什么。例如，亲人遗愿，我们可以尽绵薄之力，告慰他们在天之灵。 在词条的最后，精读君要提醒的是，止损即是转好。 接受而不是抗拒、否定和沉溺，损失就不会继续扩大。我们也就能腾出精力改变，情境才可能转好。 后置思考： ①因为做错而后悔，你怎样应对？怎样做到不二过？ ②因为不做而后悔，你怎样应对？下次会怎样预防？ |
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