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生活中，我们都会遇到令人讨厌的人，烦人的同事，不讲理的领导，爱打探隐私的朋友，喜欢攀比的邻居，没有边界感的舍友等等。  与这些人打交道的过程当中，难免会产生各种矛盾，这个时候，你的处理面对的方式是什么？直接翻脸？还是隐忍呢？ 美国心理学家曼纽尔·J.史密斯，通过深入研究人的情绪，和社会现象发现：面对讨厌的人，如果跟他硬碰硬，有可能还会落下话柄。可能会使事态进一步加重，不管是在学校，在生活中，在职场，还会对你的未来前途有一定影响。  那也我们应该如何面对这种情况呢？ 从根本上消除讨厌的情绪 阿德勒个体心理学有个观点：人其实是情绪的掌控者，能靠自己的主观想法去决定要不要产生某种情绪，要知道欲望会产生情绪，情绪会左右我们的思考方式，而思考方式会影响我们的实际行动。 阿德勒的“课题分离”理念很简单：就是自己的想法感受，选择和行为都是自己的事，由自己负责，别人的评价，情绪，决定还有行动都是别人的事情，无需自己承担和干涉。 别人怎么看你是别人的事，你不用为此焦虑，而你选择如何生活是你自己的事，不用被别人的意见绑架，核心就是做好自己，不越界管别人。  就像职场中，遇到那些爱拍马屁，推卸责任的，你看着不顺眼很正常，但别过分关注他的行为。 总盯着别人的问题不放，反而会拖累自己的成长进度，影响工作效率，要记住，善良，真诚，这类美好的品质，是用来约束自己的，要求自己的，可不是要求和评判别人的标准。 学会“课题分离”就能快速从谈完别人的负面情绪中抽离，专心过好自己的日子。  好好说话，让对方重视你的感受 如果你讨厌的人已经完全影响到你的生活，只靠“课题分离”可不行，这个时候得主动找对方去沟通，把自己的底线明明白白讲清楚，用非暴力沟通的思路来做，只要三步就能轻松搞定： 第一 说出自己的感受，不要指责，因为指责只会让对方竖起防御，比如“你真没责任心，跟你一组，太倒霉了！”只会激化矛盾。 不如换个说法：“项目进度跟不上，最近压力特别大，晚上都睡不好，”这样坦诚的去表达感受，反而能掌握沟通主动权。 第二 就是站在对方的角度讲话，没有人会拒绝对自己有利的建议，“如果一直这样下去，可能会影响你的职业发展”，“你这样做虽然可以达到目的，但是付出了没有必要的代价”。 摆出“为你好”的态度去沟通，更容易让对方接受你的想法。 第三 沟通的核心是解决问题，所以得明确自己的需求，并要到反馈，就像室友在背后议论你，不用憋着，你直接坦诚的告诉她：“你背后议论我，让我心里很不舒服，也会影响我们之间的相处，希望你以后不要这样了。” 大胆把自己的想法感受说出来，直到对方给出明确回应才行。 圣多纳释放法：轻松化解坏情绪 碰到反感讨厌的人，憋着情绪容易伤害身体，放任情绪有可能失控，而圣多纳释放法能帮你用健康的方式疏导情绪，重新找回自己的安稳和平和。 这个方法其实操作起来很简单，先想好一件让你产生讨厌情绪的事情，然后跟着这几步来： 1，我现在对这件事的感受是什么？（只关注当时的心情，别想当时的场景） 2，我能放下这种感受吗？（能不能都没关系，跟着自己直觉来） 3，我愿意放下这种感受吗？（同样凭内心的真实想法回答。） 4，我什么时候能放下？（给自己定个时间，哪怕是“现在”也行） 以后再回想起这件事情，重复上面的步骤，直到那种讨厌的情绪慢慢消失，心里变得轻松。 我有个粉丝一直都在用这个方法，他们说现在每天都很通透，负面情绪根本影响不到她，有时候甚至会想：花时间讨厌一个人，简直是浪费精力。 生活中难免会遇到气场不合的人，与其说花时间讨厌他们内耗自己，还不如学会如何应对，用课题分离划清边界，用高效的沟通去守住自己的底线，用圣纳释放法疏导情绪，不用翻脸，也能轻松摆脱内耗，过得舒心自在。 |
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