习练太极拳20个动作要领和12句口决

太极拳的20个动作要领:

1．松静自然：身体放松，心态平和，呼吸自然。

2．虚灵顶劲：头顶轻轻向上提，感觉有一股力量从头顶向上拉。保持头部端正。

3．含胸拔背：胸部微微内含，背部舒展挺拔，避免挺胸或驼背。

4．沉肩坠肘：肩膀放松下沉，不要耸肩，肘部自然下垂。

5．气沉丹田：呼吸均匀，气息下沉到腹部（丹田），保持身体稳定。

6．虚实分明：身体重心在两脚之间灵活转换，分清虚实，避免双重。

7．圆活连贯：动作要连贯流畅．如行云流水，避免生硬停顿。

8．轻灵沉稳：动作轻灵而不浮躁沉稳而不僵硬。

9．以腰为轴：身体转动以腰部为核心，带动四肢运动。

10．手眼相随：眼神要注视手的方向，做到手眼相随。

11．动作舒缓：速度均匀，节奏舒缓，避免急躁。

12．立身中正：身体保持正直不偏不倚，避免前倾后仰。

13．虚步实脚：脚步要稳健，虚步要轻灵，实脚要踏实。

14．开合有序：手臂的开合动作要自然，有节奏。

15．意在身先：动作之前先用心意引导，做到意到身随。

16．沉肩坠肘：肩膀放松下沉肘部自然下垂，避免上抬。

17．屈膝松胯：膝盖微微弯曲：胯部放松，保持身体的灵活性。

18．动作圆润：每个动作都要做到圆润，避免直来直去。

19．呼吸配合：呼吸与动作配合吸气时身体舒展，呼气时身体收缩。

20．收势自然：动作结束时，身体放松，回归自然状态。

12条太极要点口诀:

1．沉肩如垂柳

2．迈步如淌泥

3．转腰如磨轴

4．运臂如拂云

5．推掌如挡墙

6．按掌如压簧

7．捋手如抽线

8．挤劲如涌浪

9．化劲如卸甲，

10.发劲如放箭，

11.定势如磐石，

12.收势如归巢。