松静桩问答(站桩)

(一)初级阶段基本原则灵山云第一不要过多考虑细节就舒舒服服的站去。体会一下站在辽阔的平原上一眼望出去心胸开阔杂念俱销的感觉。站桩就是休息是滋养不是体能锻炼更不是思考心态上要保持轻轻松松。别把练功夫当负担宋世容老先生说“要玩而求之”这是内家拳入门的钥匙。大家要往轻松愉快里练往神清气爽里练。站桩的时候可以听轻松的音乐可以看风景。刚开始诸事不问累也不管错也坚持先在姿势大概正确的前提下保持时间。最起码冲到三十分钟然后再往里面转。第二重心在前脚掌上保持下肢三节胯、膝、踝的弹性千万不要把腿站死了。不要把重心压在脚跟上不然容易伤后脑。因为脚跟联着后脑的神经。第三颤抖是好事出汗是好事不用担心。长辈说“出完大汗出臭汗出完臭汗出细汗”到了只细细出汗但不疲不喘才算进门。刚开始大汗淋漓的关是一定要过的。第四、肩的问题不要问先站去。松肩涉及的要素太多说不明白越说越糊涂。其实就是耗的肌肉没劲了筋就抻开了筋一开就不用别人给讲了自己就明白了。第五、调整桩架的时候可以用点劲站桩的时候不要用劲了调整桩架肯定是要用点力气的。但是调完之后要在保持桩架的基础上把肌肉慢慢放松下来一丝丝的放松。刚开始一放松桩架就散了又恢复原状了。不要急也不要怕这是正常的。千万别为了保持桩架把肌肉绷得死死的。那就失去桩法的灵性了。怎么办架散了再调。又散了还调一遍一遍来它个千百遍就这么跟自己做游戏找找到底是哪的肌肉还紧张着碍着自己桩架定型把它松下来。就这么一遍一遍的碰。碰来碰去咔嚓一下骨头对上了肉一下就松下来了血也就通了。二练功时间与强度初学者开始训练松静桩一定要贯彻放松的要点以舒适内养为主要求保证每天练习一次多则不限。松静桩的根本是松、静二字松则血脉畅通静则心神滋养关键是要站的舒舒服服。此功法具有非常良好的养生内壮功效练后应感觉到精力充沛虽身体稍有疲惫是为疲劳关未过之故。刚开始初练的时间不用太长以自己能坚持住为标准。5-10分钟即可但是也不可过于贪图舒适每次训练都要冲击一下自己的时间极点每次增加一点练功时间即使增加数十秒也可这样才能达到练功的目的。无论是为了什么目的练功疲劳关都是横在初学者面前的第一道难关必须克服。通过一段时间的适应和学员自己的锻炼如果练习方式正确一般情况下学员应该在一个月时间内使自己的站桩时间达到30分钟左右既可以进行下一步的深化训练。最好不要忽停忽练或者突然加码。筋骨训练应象种树一样不能一暴十寒。特别是筑基阶段最好不要中断。如果特别累或者有急事可以少站一会或者带着站桩的意思静坐一会、躺一会。也不要突然拉长训练时间每天增加一分多钟每周增加十分钟坚持一个月也就基本达标了。三)注意事项1、练功前后别沾冷水口渴可以喝热水。无论是喝冷水解渴还是练功前后用冷水洗身洗手对身体都不好严重了会落下病根。不但是冷水还有其它类似的东西也不能沾。不信冬天练功之后用冷水洗洗手估计洗完一会骨头就不舒服时间长了得个关节炎可不是闹着玩的。所以练功前后半个小时为限避冷水为了你的健康2、在此特别强调以上功法虽然简单却是内家功夫入门的根基大道至简之说既是如此。