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古代道家养生经典中记载着这样一个故事。 在战乱时，有一修道人逃到山里，在深山中的一个洞穴里住了下来。 一天，突然山崩地塌，将这个人封闭在洞里，由于没有工具，想出去也不可能了。 他只好坐在洞中等待有人前来救援。 就这样，几个月过去了，洞中的粮食很快吃完了。 在束手待毙时，无意中发现洞中还有一只老龟，龟缩着头一动也不动。 最初，还以为是一块石头呢。后来这人很惊奇，想弄明白这龟是怎样活下来的。 经过几天细心的观察，他发现龟唯一的动作就是把头不断伸出缩进。 偶尔伸出舌头，接几滴从石壁上滴下的水珠，除此之外，没有任何给养。 不久，储存的粮食吃光了，面对死亡的威胁，这个人无法了，只好抱着一线希望来模仿龟的动作，祈求这个动作能让他活下来。 许多年过去了，终于有人发现了他，挪开了堵住洞口的大石头。 结果一问，才知道他居然在洞中生存了三十年。 消息很快就传开来了，乡亲们得知他靠龟息功活了几十年时，无不惊讶万分。 我们暂且不论这个故事的真实性。 我复述故事的目的只是想鼓励大家练习龟功，此功是刺激脑神经的很有效的功法之一 我们知道，颈部神经是大脑中枢神经系统的主要通道。 倘若我们能控制颈部的神经丛，便能控制整个肌体的机能。 而且这种锻炼还可增加颈部的血液循环，有效清除淤积在此损害颈部神经、组织的各种淋巴腺毒素。 龟功的动作要领： 方法姿势：坐姿和站姿 练功时间：早上起床后（7点）与晚上就寝一小时前。 另：如颈部和肩部感到劳累、酸痛时，也可随时练习。 1.下巴尽量向下压，靠拢前胸，同时头顶向上伸展。后颈部有一种朝上拉直的感觉，双肩自然往下垂。 2.头部慢慢向后拉，尽量接近后颈，下巴上扬拉直，双肩在头的两侧向上抬起，尽量靠近双耳。  秘不外传的道家养生法，简单易学 坐姿练习 3.脊柱时刻应保持坚直状态，屁股下可以适当加些软垫，以个人感觉舒适为准.  秘不外传的道家养生法，简单易学 左错右对 4.全套动作练习12次。 注A：龟功可以与腹式呼吸法一起练习。这样，当低头向前时，吸气，抬头朝后时，呼气。动作一定要缓慢。  秘不外传的道家养生法，简单易学 腹式呼吸法 注B：练功时，两眼可以适当微闭，身体的其余部位放松。双手拇指握拳（握固），保持精气无法从指尖流失。  秘不外传的道家养生法，简单易学 握固 注C：全程集中精力，如分神，应尽快调整。 经常练习此运动，可达到健康、年轻态的效果。只要练习得当，颈部和上身的紧张与疲劳会很快消除。 |
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