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你的气血亏虚了吗？活在这个“超级内卷”的时代，很多人已经出现明 显的气血不足了。 对人类来说，有些动物亦友亦师，效仿它们的生活方式会有意外的健康收获。 比如，气血不足的人，可以学着像「猫」一样养生。在这个冬日，一起成为高能量的人！ ■ 小猫喜欢以最舒服的姿态躺在晒太阳，闭着眼睛打着盹，享受一切。中医认为，多晒太阳有助调整五脏六腑功能，改善气血，排出体内寒湿。气血一旦运行通畅，体内沉积的“废物”就无处藏身。虽然猫大部分时间看似慵懒，但它们也懂得在适当的时候活动筋骨，尤其喜欢拉伸，保持身体的灵活与敏捷。拉伸除了能锻炼肌肉、筋，同时还调节了呼吸，有助增加全身供氧，让气血更通畅、精力更饱满。对于气血不足的人来说，不可盲目大量运动，但适度的运动是必不可少的。中医推崇的太极拳、八段锦等运动方式，不仅动作柔和、易于掌握，还能有效活络气血、增强体质。有数据显示，猫平均一天至少睡12个小时，且喜欢找安静的地方睡觉，睡眠质量有保证。 猫的生活哲学之一是悠然自得，它们总能找到最舒适的姿势躺着睡觉，在窗台上、在沙发上、在猫窝里。 传统医学认为，睡觉是养生之首。睡眠充足可以滋阴养阳，使人体气血充足、头脑清醒，还有助调节免疫力、预防疾病。 每天子时（即晚上11点至次日凌晨1点）是滋养肝血、修复身体的关键时间段，尽量别熬夜。 气血不足的人，更应该好好睡觉。熬夜会导致心神不宁，出现失眠、多梦、注意力不集中等症状，长期下去可能引发焦虑、抑郁等心理问题。如果你白天压力大、用脑太多，气血耗散得厉害，会入睡慢、躺在床上思绪万千，睡眠浅、爱做梦，建议睡前不要刷手机了，泡泡脚搓搓脚心，做做深呼吸，让心静下来；睡前2小时喝点玉灵膏，把心血、肝血都补一补，「夜卧则血归藏于肝」，心神得到滋养就能好好睡觉了！“玉灵膏”，出自清代名士王士雄的《随息居饮食谱》，另一个名字更诱人，叫“代参膏”。它是补血补气臻品，清代中医名家王孟英描述它“大补气血、力胜参芪”。其配方简单而有效：桂圆、西洋参按10:1的比例配制。桂圆甘甜入心脾，长于补血；西洋参则补气养阴，与桂圆相辅相成，既增强了补气之力，又抵消了桂圆可能带来的火气。各类人群的亚健康问题、睡眠不好、手脚凉 、心慌心悸、脸色黄、女性经量不好、生产前一个月等均可服用。在服用玉灵膏后，部分人可能会感到犯困，这是身体在得到滋养后的自然反应。 对于睡眠不好的人来说，临睡前服用一点玉灵膏，美美地睡一觉来让身体得到充分的恢复，还能提升睡眠质量。 
■ 猫在进食时总是细嚼慢咽，享受每一口食物的味道与营养。中医认为，脾胃乃气血生化之源，饮食调养对于补充气血至关重要。气血不足者，应学习猫的进食方式，选择易于消化、富含营养的食物，如红枣、枸杞、黄芪等补气养血之品。减少甜腻、油腻难消化的食物，减少零食的摄入量，晚餐要简单，吃七分饱；少吃生冷寒凉的食物，会损失脾胃阳气和生机。不要信奉“多喝水少生病”的理念，每个人对水的需求量不一样，渴了就小口慢饮，不要一口气猛灌，伤脾胃生湿气，如同给幼苗浇水太过，会淹其苗叶一个道理。《随息居饮食谱》中记载：“粥饭为世间第一补人之物。”早餐在7~9点胃经当令的时间里，认真慢慢吃，温暖好消化，对脾胃的补养最为纯粹；五谷杂粮多为种子，滋养脾肾气血的能量更足。猫总是以一种超然物外的态度面对生活，无论外界如何喧嚣，它们都能保持内心的平静与安宁。中医认为，心主血脉，情绪的稳定对于气血的调和至关重要。气血不足者，往往伴随着心神的不宁与焦虑。因此，学习猫的情绪管理方式，保持一颗平和的心态，远离负面情绪的影响，对于滋养气血、养心安神具有重要意义。
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