【原】给膝关节解压的 5 个简单动作

现今正是外出游玩的好时候，没有一双好腿，怎么支撑自己到处游玩、随处逛？而正常健康的行走离不开膝关节的支撑。

下面是5个简单养护膝关节的动作。

一摸：

• 从脚跟沿着外侧、前侧、右侧

• 一直摸到小腿

• 一条腿大概按摩1分钟

• 这个动作可以促进肌肉的血液循环

二刮：

• 让手呈钳子的状态

• 在髌骨周围上下刮动

• 从而达到放松膝盖的目的

三绷：

• 把腿抬起来绷紧

• 大概5秒后放下

• 连续做10-20次即可

• 这个动作能锻炼膝盖周围的肌肉

• 把寒气和风寒驱出来

四勾：

• 在第三个动作的基础上

• 把踝关节勾起来

• 锻炼小腿肌肉

• 同样做10-20次

• 中间休息5秒

五拍：

• 围绕着我们膝关节周围

• 轻轻地拍打1分钟

• 放松膝关节周围的肌肉

这五个动作的原理相通，都是通过锻炼大小腿肌肉和脚踝的方法，防止静脉曲张，减少膝关节的承重和摩擦，增强踝关节的稳定性，从而达到保护膝关节的作用。

最重要的是，这五种方法不仅适用于年轻人，预防膝盖提前“老”了，而且对于中老年、久坐不运动的上班族都有好处。

来源：脊柱健康联盟